跳繩的熱身運動有哪些呢

很多人都喜歡跳繩這樣的運動， 這樣的運動不需要多大的場地或者是時間的限制。 做運動的時候一定要記得適量的準備熱身運動是必不可少的， 跳繩運動往往活動的踝關節和膝蓋， 對我們的身體的承受力起到很大的作用。 下面我們就來簡單的瞭解一下有關於跳繩熱身運動有哪些的問題。

1.先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來， 比如模仿跳繩的跳躍動作。 (1分鐘)

2.伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。 動作要領兩腿前後開立， 後腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲， 即我們常說的弓箭步。 然後仰臥於墊子上， 一條腿抬起伸直， 用跳繩套住足弓， 雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。 每條腿做30秒。 (2分鐘)

3.肩部運動將跳繩對折， 雙手握住繩子兩端將其拉直， 兩手之間距離略寬於肩。 雙手用力保持繩子緊繃，

4.四肢運動俯臥於墊子上， 將跳繩套住右腳腳踝， 右手握住跳繩兩支手柄， 慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉， 保持繩子的張力20秒。 同樣動作用左腿左手重複一遍。

5.拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上， 左膝彎曲， 用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直， 雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側， 保持20秒。 右腿重複以上動作。

6.拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰， 膝關節保持放鬆， 讓你的肩膀和手臂自然下垂， 保持放鬆， 持續20秒。

7.向外展體將跳繩對折， 雙手握住兩端將繩拉緊， 寬度略寬於肩， 手臂向上舉過頭頂。 腰向身體一側彎曲， 保持10秒， 然後向相反方向重複以上動作。

以上就跳繩熱身運動這樣的問題進行了比較簡單的回答， 我們生活中有很多運動， 項目也是多種多樣的， 每個人的選擇方式都是不一樣的， 要選擇一個合適自己的運動往往考慮的因素比較多， 很多人都是按照愛好來的， 往往效果不是那麼盡人意的。