跑步減肥雖好 可不要貪多

跑步鍛煉是人們最常採用的一種鍛煉方式， 這主要是因為跑步技術要求簡單， 無需特殊的場地、服裝或器械。 無論在運動場上或在馬路上， 甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。

跑步， 是我們非常熟悉的一項運動。 很多減肥人士不僅僅只是靠合理搭配的減肥食譜， 而且也會和運動相結合， 運用科學的減肥方式使自身曲線更加完美。 當然， 跑步的作用不僅僅是減肥， 它能夠增強我們身體的機能， 讓我們更加健康。

在跑步的過程中， 可能有一些人會出現一個問題——膝蓋疼。 它是怎麼產生的？又該如何解決呢？今天就讓我們一起來瞭解瞭解， 同時學會保護自己。

第一個原因， 可能是你在運動的過程中姿勢不正確。 在慢跑或者短距離跑步時， 腳的落點很重要。 注意不要全腳掌著地， 最好是用前腳掌。 即使採用了前者的跑步方式， 在落地的時候也要輕輕的，

其次， 要注意到跑步的速率， 速度越快， 頻率越高， 越容易使膝蓋受到損傷。 同時也要注意運動量， 要循序漸進的來。

接下來該說一說解決辦法了。 膝蓋出現疼痛的情況， 若是疼痛感很強， 去醫院裡面找專業人士看看比較好。 若是輕微的， 則可以自己在家中做一些康復訓練。 同時也要注意糾正跑步的姿勢， 加強膝蓋處肌肉的鍛煉。 後者比較有效的方法是靠牆做馬步的姿勢， 效果很明顯。

其次也要適當的降低運動量， 做一些比較輕鬆的訓練， 不要加重膝蓋的傷勢。 也可以每天進行一些冰敷， 對緩解疼痛也有一定的效果。 適時地在膝蓋周圍做一些防護，