睡眠品質：如何挑選一個適合自己的枕頭？

你怎麼挑選枕頭呢？是依據喜歡的顏色或形狀來購買的嗎？然而枕頭有各式各樣的素材和款式， 若只憑喜好購買， 反而容易越睡越累， 甚至影響健康。

頸部是連接腦與身體重要的部位， 由於睡眠的時間長達6~7小時， 必須準備合適的枕頭來支撐頸部。 但是大多數的人都忽略枕頭的重要性， 因此頭痛、脖子酸痛、肩膀僵硬等症狀接連報到， 嚴重影響睡眠品質， 全身健康也受到危害。 以下教你如何挑1顆好枕頭。 睡得好， 疾病自然遠離你！

Q1：如何決定枕頭的高度？

躺下來仰睡時頭的角度約在15度前後， 或者躺著時覺得頭部不會帶給肩膀重量， 能順暢呼吸， 為最適的枕頭高度。 另外， 也可使用一、兩條毛巾來調整高度， 雖然只是些微的變化， 但睡眠的品質卻大大不同！

Q2：睡相不好是為什麼呢？

首先， 先分清楚“翻身”與“睡相”的不同吧！睡覺時翻身能促進血液與淋巴迴圈， 並調整體溫， 是身體自然而然的動作。 “睡相”則是指睡著時的姿勢， 而難以入睡， 身體感到緊繃酸痛就是睡相不佳。 不適合的枕頭， 睡醒時會發現頭不在枕頭上， 且無法放鬆身體， 睡相自然不好。

Q3：怎麼睡也無法消除疲勞與枕頭有關係嗎？

不合的枕頭就像漫漫拷問一樣， 不但無法消除疲倦， 睡相變的不佳， 揮之不去的疲勞感、肩膀酸痛、脖子僵硬漸漸累積在身體上， 甚至引起頭痛、腰痛等全身不適。 太高或太低的枕頭會讓脖子姿勢不正， 而太軟的枕頭則容易讓頭部陷落， 無法在睡眠中順利翻身。