如何輕鬆瘦身

苗條的身材是每個女性朋友們夢寐以求的， 那麼在現在那麼多的減肥方法中還是運動是最有效的方法， 但是我們應該如何運動才是做好的瘦身方法呢?聽聽專家的解答。

1.弓步挺舉

a.站立， 雙腳分開同肩寬， 雙臂彎曲， 啞鈴舉至肩高， 掌心向前。

b.邁右腿向前， 膝蓋彎曲與腳踝垂直， 同時雙臂上舉至頭頂。 退回右腳到起始的位置， 重複10次。 然後換左腳做同樣的動作。

2.下蹲彎舉

a.站立， 雙腳分開比肩寬， 腳尖朝外。 兩手各握一個啞鈴， 垂於身體兩側， 掌心向前。

b.保持身體重心在腳後跟， 背挺直， 下蹲(好像要坐下)， 同時彎舉啞鈴至肩前。 放下雙臂， 回到起始的位置， 重複10次。

3.弓步側平舉

a.兩腳分開站立， 兩手各握一個啞鈴， 垂於身體兩則， 雙肘微屈。

b.左腿向後退一步， 腳後跟翹起， 膝蓋彎曲， 同時雙臂向兩側舉起至肩高。 放下雙臂到起始的位置。 重複10次， 然後換右腿後退做同樣的動作。

4.下蹲前平舉

a.自然站立， 雙腳分開至肩寬， 兩手各握一個啞鈴垂於身體兩側， 歎肘微屈。

b.將身體重心移至腳後跟， 背挺直， 屈膝下蹲， 同時舉起雙臂向前至肩高。 放下雙臂回到起始的位置， 重複10次。

5.划船+臂屈伸

a.站立， 雙腳分開至肩寬， 彎腰向前， 至背與地面平行， 雙臂垂直懸於體下。 兩手各握一千啞鈴， 掌心向內。

b.彎曲雙肘， 將啞鈴拉至胸前， 然後放下。 重複10次。

c.彎曲雙肘， 將啞鈴提至體側， 掌心相對。

d.雙肘靠近體側不動， 向後挺直手臂。 回到肘彎曲的位置。 重複10次.

6.仰臣蔔抬肩+側轉體

a、b.仰臥屈膝， 雙臂交叉在胸前。 收腹， 頭、肩膀抬離地面。 回到起始的位置。 重複10—20次

c、d.仰臥屈膝， 雙手輕輕托在腦後。 雙膝側向右側落地， 同時抬起頭和左肩。

7.膝臥撐

a.俯臥， 雙臂分開同肩寬， 掌心向下撐地， 胸脯觸地， 小腿彎曲抬起。

b.保持身體挺直。 雙手用力向上撐起身體離地， 用雙膝支撐(也可做用腳撐的俯臥撐)。 下放身體。 重複10次。 然後雙手支撐起身體， 並保持該姿勢數到10。 做5個完整的支撐(或者盡可能地多做)。

專家表示當你時間有限時， 可以做多關節/多肌肉的動作， 即將兩個動作組合在一起。 比如， 將上下肢的動作結合在一起做， 比分別單獨做的效果要好。