跑步這麼做避免傷膝蓋，真是絕了！
跑步是一種熱門的健身活動， 然而在跑步的時候會對膝蓋產生一定的衝擊力， 從而可能使膝蓋受傷。 要避免跑步造成的膝蓋受傷， 就需要提高肌肉和骨骼的強度， 減少摩擦和衝擊力。
具體應該做到以下幾點：
1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的， 沒有一個統一的標準， 取決於自身肌肉和身體的疲倦感。 如果腿部的肌肉過於疲勞， 對落地腳步的控制會變差， 承受衝擊的能力也會減弱， 嚴重的可能損害半月板和股骨頭， 這樣的損傷很多時候是不可逆的。 所以平時跑步如果感覺身體疲倦， 就不要盲目增加跑量， 應當充分休息， 讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。 如果感到雙腳的落地變沉重， 膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力， 而且腿部落地的時候會過於豎直，
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點， 這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。 此外， 儘量用前腳掌落地， 重心在大腳趾和二腳趾之間， 如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。 最後還要保持身體平衡， 不要左搖右擺， 不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大， 膝蓋的正面能承受最多壓力， 搖擺太多會改變重心的位置， 導致膝蓋承受更多的衝擊力。
有益健康的跑步還應該注意以下四點：
1、適時。 有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量， 隨著自身年齡的增大， 要適度減少訓練量。 同時要注意跑步時令， 比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練， 他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量。 每週健身跑不超過4次， 總量低於30公里。
3、適體。 根據個體差異安排訓練計畫。 你要根據你自己的實際， 循序漸進地增加訓練量， 聽從自己身體本身的召喚， 不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題。 當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適， 要及時調整；若不適感不能排除， 要停止訓練， 休息療養或諮詢訓練專家， 找到問題癥結並解決問題後再行訓練。 運動是“半個醫生” ， 能治好身體這些病眾所周知， 運動能強身健體、減重塑形。 殊不知， 很多病痛在鍛煉後也會減輕或消失， 運動實際上扮演著“半個醫生”的角色。
焦慮。 結束了一天緊張的工作， 來場酣暢淋漓的運動， 會有什麼樣的感覺？美國南卡羅萊納州醫科大學運動醫學系主任大衛?吉澤博士說， 鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質， 可以改善情緒， 緩解緊張和焦慮。
關節炎。 關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難，
頭痛。 精神科註冊護士凱瑞林?西姆斯建議， 在公園裡悠閒地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。
骨質疏鬆。 如果骨密度過低， 負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇， 即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。 深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉， 從而增強骨骼力量。
抑鬱。 當發現自己情緒沮喪低落， 有抑鬱症的前兆時， 請開始健身。 中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑鬱症。 尤其是與“健友”一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。
更年期。更年期婦女每週應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉，以預防絕經後體重過度增加，並讓新陳代謝速度保持正常。
腰痛。中年人腰疼多源於姿勢不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對腰腹進行鍛煉，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關節和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀幹和雙腿保持繃緊狀態。
纖維肌痛。纖維肌痛不像關節炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解症狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。
尤其是與“健友”一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。更年期。更年期婦女每週應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉，以預防絕經後體重過度增加，並讓新陳代謝速度保持正常。
腰痛。中年人腰疼多源於姿勢不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對腰腹進行鍛煉，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關節和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀幹和雙腿保持繃緊狀態。
纖維肌痛。纖維肌痛不像關節炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解症狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。
