早餐五分鐘瑜伽，排除宿便

每天晚上吃完飯之後呢， 過了幾個小時大家都會睡覺啦是吧， 這個時候呢， 雖然你睡著啦， 但是我們的消化系統呢還是在不停的運作呢， 所以當我們第二天早上起來的時候呢會覺得餓啊會想著要吃東西啊對吧。 當然啦， 也差不多到了吃早餐的時間點啦， 但是在我們肚子裡面被消化的食物怎麼辦呢？肯定是要排出去我們的身體才能變得舒服和健康啦。 下面啊， 小米就教大家一個容易排除宿便的瑜伽動作吧， 大家可要認真的學哦。

膝靠胸運動

仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。 輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。 不要把你的手放開， 抬起你的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋。 再保持5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換你的左腿重新做。 每條腿做3次。

抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。 然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。

脊椎扭轉運動

仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。 慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側， 儘量讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆， 保持這個動作5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換右側重新做， 每側身體做3次。

貓式伸展運動

跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背，

宿便是一個特別恐怖的存在在我們身體內的東西呢， 我們一定要保持通暢的腸胃， 每天都要大便一次才好才是健康的呢。 對於宿便呢， 我們一定要認真的對待認真的認真的對待， 因為啊， 肚子裡面經常有宿便會使我們的皮膚變得很不好的呢， 那麼我們平時一定要多多的運動多多的吃一些清淡的食物呢。