健康生活

秋季養生要注意三件事

秋季是一個乾燥無比的季節, 身體在這個季節裡經歷熱冷的交替需要一個適應的過程, 因此在秋季最重要的就是注意秋季養生和秋季飲食的保健, 這樣才能讓你健康的度過秋天。

堅持秋練

秋練是指積極鍛煉身體, 提高健康水準, 增強抗病能力。 要多進行體育活動, 並讓身體多“凍”著點。 俗話說:“春捂秋凍”, 氣溫下降但不要急於添加過多的衣服, 使身體有抗禦風寒的能力。 運動要因人而異。 如散步、打球、做操、打太極拳、氣功、慢跑等。

堅持秋防

秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。 如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。

秋凍不能過頭, 有支氣管炎、胃炎等病史的人, 則要注意適當保暖, 不受凍, 防止舊病復發。

堅持秋養

秋養指飲食調養和適當休息。 秋天是收穫的季節。 五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。 中醫著作《素問》中指出:“五穀為養, 五果為助, 五菜為充, 氣味合而已之, 以補益精氣”。 秋季氣候乾燥, 應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料, 還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

適當休息同樣是養生良方。 白天工作勞動要有度, 晚上娛樂更不能搞至深更半夜, 每天睡眠8小時不宜少。

1.飲食調養。 飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則, 另外還應“少辛增酸”。 就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,

可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。 對於年老胃弱的人, 可晨起喝粥以益骨生津。

2.增減衣服。 初秋季節中午雖熱, 但早晚都涼風習習, 因此要注意增加衣服, 防止“涼氣”的侵襲。 但不要穿得太多, 捂得太嚴, 以免一穿一脫受涼感冒。

3.謹慎起居。 古人雲:“早臥早起, 與雞俱興。 ”意思是, 在秋天要早點睡覺, 早點起床。

4.加強運動調養。 秋季天高氣爽, 氣候乾燥, 故要多呼吸新鮮空氣, 在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉, 這不但是在進行好的“空氣浴”, 還接受了耐寒訓練, 使身體能適應寒冷的刺激, 為渡過即將到來的寒冬做了充分的準備。

5.保持室內一定濕度。 秋季空氣中的濕度小, 風力大,

汗液蒸發得很快, 易使人皮膚乾裂, 毛髮也易脫落。 故必須注意保持室內具備一定的濕度, 並適當補充體內的水分。

6.藥物保健。 根據秋季的特點, 可適當服用一些維生素類製劑。 另外, 還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健, 如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、膨大海等。 平素為陰虛體質的人, 可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。