揭秘比長壽基因更強大的長壽秘訣

對長壽來說， 日常習慣可能比基因更重要。

“長壽超人”大都是素食者

“長壽超人”往往年齡已經“很老很老”了， 但是認知健康狀態卻非常年輕。 致力於研究世界上一些長壽地區狀況的Dan Buettner研究員說：Ellsworth Wareham就是‘長壽超人’中的一個典型例子， 他98歲了， 在加利福尼亞洛馬林達生活。 Wareham在95歲時進行了心臟手術。 他經常到醫院看外科， 聽取醫生的建議。 他的手不抖， 視力也很好。 在洛馬林達生活的許多人(包括Wareham)都是素食主義者， 他們的平均壽命往往比其他美國人長4-7年。 成為“長壽超人”絕不僅僅只是長壽就可以， 而是要過一種長壽且健康的生活。

美國耶魯大學預防研究中心醫學博士David Katz說， “我們都會變老， 但是在某種程度上， 我們可以為生命增添時間， 甚至我們可以為時間增添生命。 ”

成為“長壽超人”並不完全依靠基因

如果你的媽媽或爸爸活到了95歲， 那麼恭喜你， 你已經有一半希望能夠成為“長壽超人”了。 但基因只是長壽的一個非常小的部分。 波士頓大學公共衛生學院的研究人員發現， 86歲以上的人當中， 基因的因素只占到20%-30%。 剩下的主要取決於你的生活方式。

4大長壽習慣

哪些生活習慣可以讓你更有可能成為“長壽超人”呢？在Katz博士的書中， 他提到：能夠遵循以下四點的人(35-65歲)在之後的8年時間裡80%都不大容易患慢性疾病。

這四點是：

(1)每日定時定量吃飯，

營養充足， 有豐富的全麥食品、蔬菜、水果和少量的肉。

(2)積極活躍， 給自己減壓， 睡眠充足。

(3)不吸煙， 每週鍛煉時間不少於3個半小時。

(4)能夠充分享愛。

Katz博士說：“除此之外， 所有其他的事情都不是很重要。 ”

堅持學習可以讓人長壽

西北大學的研究人員發現， 堅持學習的80多歲和90多歲人的大腦比大部分同齡人更能集中注意力和保有活力。 從本質上講， 他們擁有更年輕的大腦和身體。 Katz博士說， 如果不能兼顧身體和頭腦， 那我們就不容易長壽。 健康的生活方式和健康的大腦思維是長壽的兩個重要條件。 通常情況下， 老年癡呆症是和心臟病都是可以預防的。

健康的生活方式是一個有機的鏈條

“健康的生活方式是一個有機的鏈條，

每一個因素都會有助於其他因素， ”Katz博士說。 “例如， 睡得好， 你就會有更多的精力去運動。 鍛煉了， 你會睡得更好。 你充滿了活力， 會很容易和別人進行溝通， 人際交往更廣。 長此以往， 生活品質就會呈螺旋式上升。 ”現在才開始健康生活會不會太晚？是不是只有在20歲做這些才來得及呢？一點也不是”， Katz說， “從生活方式中獲益永遠不會太晚， 研究顯示90歲也來得及。 ”

讓幸福健康的長壽傳遞下去

長壽還需要其他因素嗎？Katz 博士說， “還要記住另外一個重要因素：別太自私！你的健康不只會影響自己， 還會影響到你所愛的人的健康。 你的子孫會效仿你的行為。 他們將以你為學習的榜樣， 並將有更多的機會像你一樣長壽健康而且幸福。 父母積極的生活方式和健康平和，

會對孩子們的世界觀產生重大影響， 它是一劑最強力的靈藥！所以， 你自己的健康長壽不僅是為了你一個人。