糾正六大錯誤睡眠立刻變年輕
不知什麼時候“睜開眼睛， 渾身像充滿了電般活力四射， 疲勞一掃而光， 心情也變得大好”呢?就讓小編與你一起分享優質睡眠的新鮮發現!繞過失眠， 甩掉黑眼圈， ， 現在改變， 現在立刻就變年輕。
糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久， 特別是下午4點過後， 或在晚上看電視時， 幾個簡單的雞啄米式的打盹， 就能毀掉你良好的睡眠節奏， 讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時間不超過30分鐘。 如果小憩是絕對必須的， 那麼你就要確定一天只能一次， 並且要在下午4點之前。
通常， 短時間的休息不會影響睡眠。 實際上， 午飯後半小時或20分鐘的午休， 只要在4點之前， 對大多數人還是有益的。
糾錯2.被打亂的睡眠節奏
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠， 但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。
我們在週末熬夜， 期望在接下來的時間裡補上睡眠， 或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠， 這兩種做法都打亂了身體的節奏， 特別是熬夜的週末， 更容易引起接下來工作日的失眠。
解決：制定一個計畫， 並且嚴格遵守每天準時起床、睡覺， 即使在週末也不例外。 如果你想有健康的睡眠習慣， 這是最重要的。
我們的身體會因為規律的生活而備感舒適， 並且， 一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強是再好不過了。
每天在同一時間醒來或睡去， 更有利於保持一個不變的睡眠節奏， 同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。
糾錯3.沒給睡眠做準備
希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩衝，
解決：花一些時間慢慢入睡。 製造一個人工的“電器落日”， 晚上10點過後， 就別坐在電腦(電視)螢幕前了， 關掉所有電器， 這些東西對大腦的刺激很大， 能讓你很長一段時間裡保持清醒。
在你入睡前的一個小時， 先把電燈的亮度調暗， 洗個熱水澡， 聽一些令人安靜的音樂， 做一些恢復性的瑜伽和放鬆動作， 讓你的身體與心理都準備入睡， 把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。
我們的身體很大程度上依靠外界信號來調節什麼時候該睡什麼時候該醒， 而最基本的信號就是外界是亮還是暗。
但是我們工作生活在一個人工點亮的世界， 常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。 我們睡覺時， 肌體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。
解決：夜晚， 讓你的臥室儘量黑暗， 找出你臥室中發亮的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示， 你手機或充電器上的紅色指示燈， 電腦顯示幕， 無繩電話指示燈， dvd時鐘和計時器。
即使是最微弱的一點亮光， 也會影響松果腺分泌睡眠激素， 並因此影響你的睡眠節奏。 隱藏或移走鬧鐘， 遮蓋所有電子設備的亮光。 如果窗戶對著亮光， 就要使用暗色或不透光的布簾。
如果以上這些做不到， 那就戴個眼罩吧!如果你在半夜醒來去衛生間的時候， 也儘量保持燈是熄滅的。
糾錯5.睡前吃提煉的穀物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者， 提升血糖， 給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。
解決：如果你必須要吃， 那麼就吃些高蛋白的食物吧!睡前儘量不吃最好， 要吃最好是高蛋白的， 它不僅會阻止睡眠的擾亂者， 而且還能提供色氨酸製造褪黑素所必需的氨基酸。
糾錯6.服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了失眠的問題， 並沒有解決失眠的深層次問題。 很多關於睡眠的養生研究都發現：無論是處方藥還是非處方藥， 長期來看都是有害的。 它們都有高度的易上癮性， 並且有潛在的危險。
對於短期失眠者， 也許需要些安眠藥， 但是服用一段時間後， 它們只會讓失眠的狀況更糟糕。 如果你已經服用安眠藥一段時間， 請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。
解決：學會放鬆的技巧。拋開身體的因素，壓力應該是導致睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問為什麼他們不能使全速運轉的大腦歇息，以至於無法入睡。做些深呼吸練習吧!以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助於使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。
請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。解決：學會放鬆的技巧。拋開身體的因素，壓力應該是導致睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問為什麼他們不能使全速運轉的大腦歇息，以至於無法入睡。做些深呼吸練習吧!以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助於使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。
