下肢力量訓練怎麼練？

男生們如果擁有著強大的力量， 不僅會使自己的信心倍增， 而且也會讓女生們感到很有安全感。 所以大多數男生們會通過多種訓練來是自己強身健體， 擁有較強壯有力的身材。 但每個人想鍛煉的地方並不同， 有的人想要鍛煉出腹肌， 有的人想增強自己手臂上的力量等等。 今天小編就來給大家介紹幾種鍛煉下肢力量的方法。

架上澤奇深蹲：這種動作能夠有效提高核心力量。 我使用的是紅色彈力帶和35磅杠鈴片， 因為這種紅色彈力帶的彈力最強， 懸掛重物的躍動最小。 我將這個動作用於下肢動力訓練日， 做3組10次。 我認為這個動作也可以作為下肢極限努力訓練日的補充動作， 因為它能夠使你專注於核心， 並對腿部提供一點額外的刺激。 做完這個動作之後， 我感覺核心肌肉充分充血了。 第二天腿部的酸痛很輕。 這個動作很適合作為腿部訓練日的補充動作，

架上澤奇體前屈：我對於這個動作的訓練感受與架上澤奇深蹲相同。 我同樣使用紅色彈力帶和35磅杠鈴片。 我把它作為腿部動力訓練日的補充動作， 提高核心和後側鏈條力量， 做3組10次。

對於水準更高、穩定性更強的運動員而言， 彈力帶掛重物前蹲和後蹲是一種有趣而且充滿挑戰性的動作。 在前蹲和後蹲訓練中， 先裝杠鈴片， 再用彈力帶掛重物， 會容易一些。 架上動作和半程動作更強調核心力量， 而這些動作更強調腿部力量。

後蹲：在這個動作中， 最具挑戰性的部分在於擺出起始動作。 扛起杠鈴向後退一步時， 懸掛重物會產生大幅度擺動， 這迫使我們讓核心肌肉始終保持緊張

前蹲：效果與後蹲相似。

想要增強下肢力量的朋友們， 你們需要做到的就是堅持不懈。 只有堅持訓練， 你們才會達到自己想要的效果。 當然， 你們可能會擁有更有效益的健身方法， 小編介紹的這幾個方法只是給你們參考下哈， 有需要的朋友也可以照著小編給的方法做哦！