​健身肌肉酸疼怎麼辦

健身已經成為了現代人的時尚生活方式， 人們在追求物質生活的同時也會自己的身體提出更高的要求， 善待自己的身體就是善待一切。 但是， 有的人健身的時候期望過大造成自己健身過度， 讓身體過度消耗， 使得健身後肌肉酸疼， 影響生活。 那麼健身肌肉酸疼怎麼辦呢？下面就來看看以下的方法吧。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉， 一般冷敷10至15分鐘， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾， 防止凍傷皮膚， 或者冷水浴。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水準， 所以訓練後應在2小時內進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑， 注意適時補充碳水化合物， 多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

4、排酸訓練

排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，

5、後期按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。 其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似， 立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷， 使機體傷害加大， 恢復速度減慢。

以上就是面對健身肌肉酸疼怎麼辦的介紹了。 希望健身愛好者在健身後一定要做好以上的預防肌肉酸痛的措施， 這些方法能夠有效的緩解因為過度鍛煉帶來的一些副作用， 所以， 健身後適當的按摩一下或者做一些排酸訓練就能很好的緩解肌肉酸痛的症狀。