六大運動療法有效調理消化系統改善腸胃
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運動對增強消化系統功能有非常好的作用，
運動還可以增加呼吸的深度與頻率， 促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動， 從而對胃腸道起到較好的按摩作用， 改善胃腸道的血液迴圈， 加強胃腸道粘膜的防禦機制， 尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
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作為有效的輔助療法， 腸胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等， 從而來改善腸胃的功能， 調理腸胃。
胃病患者在剛開始鍛煉時， 運動強度宜小。 可以採用速度緩慢、全身放鬆的步行， 時間每次20至30分鐘， 運動脈搏控制在110次/分鐘左右。 另外， 可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右， 這樣有助於調節中樞神經系統， 改善全身及胃腸功能， 對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。
隨著病情好轉， 可適當加大運動量， 運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。 每天最好堅持運動20至40分鐘。
不過要注意的是，
做法：手心偏下， 第一掌指骨附近是胃反射區。
常常按胃、胰反射區， 能夠調節腸胃功能治胃病。 如果出現急性胃炎， 或是胃感到不適， 可以按一下胃反射區，
這個小運動， 其實就是先動動手指而已， 非常輕鬆， 也非常有效， 有空就按一按， 還可以運動下手指關節哦。
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伸展操有四個步驟， 建議每天三餐前後的10分鐘各做1~2次， 注意，
第一步
1.雙腳打開與肩同寬， 抬頭挺胸， 雙手手掌輕輕按住下腹部， 再往前彎腰90度鞠躬5下。
2.
這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉， 活動橫膈膜， 幫助消除脹氣。
注意， 動作不需要太用力， 以免受傷， 也不要一下子用力過猛， 小心因重心不穩而跌倒。 文章導讀
第二步
1.雙手掌心向上， 手肘彎曲90°放在身體兩側， 就像是端著盤子一樣。
2.身體回到原位後， 同上， 往相反方向做動作。 左右來回算1下， 共做5下。
這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉， 增加腸胃蠕動。
注意， 抬腳時別太高， 腳踝不要超過另一腳的膝蓋， 避免扭傷腳。 文章導讀
第三步
原地踏步，前後擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助於促進全身血液迴圈，幫助腸胃消化。
注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。 文章導讀
第四步
雙腳打開與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側。再向右帶動腰部，向後扭轉後微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次。回正後向左帶動腰部，向後扭轉，微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次，左右來回共做5下。
這樣做可以活動側腰部肌肉，按摩腸胃。注意，膝蓋不好的人別蹲太低。
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做法：
1.注意練習腹式呼吸，腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動。
2.練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練1—2次，每次30分鐘左右，以後逐步延長時間。經過長期鍛煉，則能做到意氣相和。
這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法，調整呼吸，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮對機體內部的調節作用，加強腸胃消化功能。
文章導讀摩腹
做法：
1.患者取仰臥位，雙膝曲。
2.兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。
3.用力宜先輕後重，然後擴大範圍按摩全腹部約兩分鐘。
文章導讀 
做法：
1.患者取坐位，腰部前屈。
2.兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反復進行約1分鐘，以皮膚微熱為宜。
以上兩種自我按摩方法每日1—2次，連續治療24天。自我按摩，間接運動到了腹部和腰部，可以有效地調理腸胃，緩解腸胃不適症狀。
文章導讀動物式瑜伽
屈膝坐於墊上，然後向上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。
文章導讀 
正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆，連續3次。
文章導讀 
1.手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。
2.
飯後半小時之後，運動有利於胃腸蠕動，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。這幾式的瑜伽，就恰恰可以幫助胃腸運動，有效調理腸胃，要記得堅持為貴哦!
第三步
原地踏步，前後擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助於促進全身血液迴圈，幫助腸胃消化。
注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。 文章導讀
第四步
雙腳打開與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側。再向右帶動腰部，向後扭轉後微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次。回正後向左帶動腰部，向後扭轉，微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次，左右來回共做5下。
這樣做可以活動側腰部肌肉，按摩腸胃。注意，膝蓋不好的人別蹲太低。
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做法：
1.注意練習腹式呼吸，腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動。
2.練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練1—2次，每次30分鐘左右，以後逐步延長時間。經過長期鍛煉，則能做到意氣相和。
這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法，調整呼吸，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮對機體內部的調節作用，加強腸胃消化功能。
文章導讀摩腹
做法：
1.患者取仰臥位，雙膝曲。
2.兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。
3.用力宜先輕後重，然後擴大範圍按摩全腹部約兩分鐘。
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做法：
1.患者取坐位，腰部前屈。
2.兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反復進行約1分鐘，以皮膚微熱為宜。
以上兩種自我按摩方法每日1—2次，連續治療24天。自我按摩，間接運動到了腹部和腰部，可以有效地調理腸胃，緩解腸胃不適症狀。
文章導讀動物式瑜伽
屈膝坐於墊上，然後向上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。
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正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆，連續3次。
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1.手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。
2.
飯後半小時之後，運動有利於胃腸蠕動，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。這幾式的瑜伽，就恰恰可以幫助胃腸運動，有效調理腸胃，要記得堅持為貴哦!
