看電視減肥十二妙招

1.如果你家客廳空間允許， 可以跳跳繩， 跳兩分鐘休息1分鐘， 重複4次， 能消耗111千卡熱量。 雙腿跳也能達到同樣效果。

2.高抬腿跳， 跳躍時單腿向高處抬起再放下， 每條腿做10次， 可以消耗42千卡熱量。

3.站在沙發前， 慢慢下蹲， 臀部快接近坐墊時停住， 保持姿勢1分鐘， 重複4次， 可以消耗80千卡熱量。

4.側臥在地板上， 舉腿5分鐘， 可以消耗50千卡熱量。

5.雙臂畫圈1分鐘， 重複兩次以上， 消耗20千卡熱量。

6.原地小跑， 1分鐘就能消耗30千卡熱量。

7.舉啞鈴等重物， 雙手舉過頭頂， 肘部與耳朵齊平， 動作重複3組能消耗17千卡熱量。

8.坐在健身球上， 練腹肌1分鐘，

9.把健身球當板凳， 坐在上面1小時， 消耗38千卡熱量。

10.距離電視前1.5米處站立， 弓步壓腿5分鐘， 耗熱37千卡。

11.做仰臥起坐1分鐘， 重複兩次， 耗熱35千卡。

12.在沙發上， 雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘， 像蹬自行車一樣， 可以消耗30千卡熱量。