學會怎麼健康吃東西

吃出健康是我們吃東西最高的境界， 但是我們是否又都像我們想像中的那般會吃東西， 那可不一定。 很多不恰當吃東西的方式， 都會影響到我們的健康。 會造成我們身體上的疾病， 很多人對於學吃東西感覺非常的好笑， 可事實卻向我們證明了並不是每個人都會吃東西。 吃東西是門藝術， 學會吃東西可以讓我們收穫更多。

吃太多、暴飲暴食會使胃腸消化系統一直處於運作中， 胃黏膜上皮細胞壽命因而變短， 誘發胃病， 甚至胃癌發生。 並且飽食使身體的血液集中至腸胃消化系統， 影響大腦血液供應不足， 導致大腦早衰；飽食會刺激胰島素大量分泌， 誘發糖尿病發生。 因此飲食宜七、八分飽， 尤其是晚餐。 才能吃得安心又健康。

不貪快

快食最容易讓人發胖， 因為人的血糖值從開始吃飯15分鐘上升， 30分鐘後達到高峰， 並發出飽足感訊息;而快食的人在飽食中樞尚未下達停止進食的指令前，

不貪晚

三餐進食時間不貪晚， 尤其是晚飯吃得太晚或吃宵夜， 會增加胃的負擔， 胃黏膜得不到及時的修復， 長期下去會增加罹患胃癌的風險。 所以三餐要定時， 尤其是晚餐更是宜早不宜遲， 有利於食物消化， 讓各內臟器官組織得到正常的運作與休息。

不貪葷

葷食吃多了， 除了引起營養不平衡之外， 更是會增高血脂濃度及新陳代謝失調， 導致高血脂症、動脈硬化、心血管疾病。 建議吃肉時少吃紅肉類， 多吃白肉類;丸子、餃子類等半成品，

不貪精

吃得過於精細， 減弱腸胃蠕動、加速腸子老化， 容易引發便秘;且精食會使身體的維生素、纖維素、礦物質、微量元素不足而致病;研究為最佳的粗細食物分配：六分粗糧、三分細糧。

我們吃東西要講究一個量， 不要吃一頓飽一頓， 這對於我們的健康極為不利。 吃東西時， 我們要學會多咀嚼幾下， 這不僅會幫助我們鍛煉我們臉部的骨骼肌， 同時也能夠鍛煉我們牙齒咀嚼能力， 也能夠減小我們腸胃的負擔， 更好地幫助我們減肥。 會吃東西的人， 一般都很懂得養生之道， 他們一般都身材良好， 善於控制自己飲食習慣。 吃出健康， 吃出快樂， 在飲食中體會幸福。