如何有效的健身減肥呢?

好的身材需要平時的維持和保養， 若是發現自己身材不好， 某個部位的贅肉太多， 就可以做一下減肥的規劃了。 減肥瘦身可不是一天兩天的事情， 在減肥之前需要做好充分的心理準備。 此外還要合理的安排運動健身與飲食習慣， 這樣就不會出現反彈現象了， 那麼如何有效的健身減肥呢?

一、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放， 這將非常有利於防止發胖， 因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號

二、低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。 如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果， 那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

三、妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥， 但需要注意的是要運動量要適量， 許多人剛開始練的時候， 往往減肥心切， 盲目的增加運動量， 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會， 還會影響健康， 影響肌肉增長和新陳代謝。 因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。

有氧訓練最好安排在進餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 但原則上不能安排在早餐前， 最好在晚餐前。 此外， 把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內， 以高強度訓練， 從而更利於消耗較多的碳水化合物。

四、每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度， 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。

相信大家對如何有效的健身減肥也都很清楚了， 儘管減肥的難度比較大， 所需時間長一些， 但是不能因此而隨意的間斷或停止。 其實不管是正確運動， 還是合理膳食， 都應該養成一個好的習慣， 這樣在擁有完美身材的同時， 還能讓身體更健康。