健康生活

防脂肪肝上身有一套!3高危險群體質這樣調

脂肪肝不只遺傳!肥胖更是關鍵肇因

造成脂肪肝發生的原因有很多, 除了先天上基因遺傳外, 肥胖、嗜酒、藥物引起、營養不良等後天因素,

更是導致脂肪肝上身的關鍵因素。 此外, 有些特殊疾病也會引起脂肪肝形成, 例如, 糖尿病、高脂血、高血壓等都是可能的危險因數。

其中, 又以肥胖是造成脂肪肝最常見的原因。 尤其是, 現在社會大眾強調美食主義, 不但吃得好、吃得精緻, 又吃得多, 也就導致肥胖問題愈來愈嚴重。 長期下來, 更使得脂肪肝罹患族群年齡有逐漸下降的趨勢, 甚至有不少年輕人在不知不覺的情況下, 已罹患脂肪肝而不自知。

防脂肪肝上身有一套!3高危險群體質這樣調

【類型1/肝胃不和型】

成因:

壓力過大的上班族, 為了發洩而暴飲暴食、吃宵夜, 或者, 為了趕時間, 吃東西速度過快。

症狀:

容易腹脹、腹痛、打嗝、排氣;胸脇脹痛、胸悶, 甚至容易有頭痛、噁心、失眠等問題。

治療方向:疏肝理氣和胃。

調理:

肝胃不和體質的患者在飲食方面需要特別注意, 在飲食方面不要吃辛辣刺激和油膩的食物。 建議平時可以多喝綠茶、金桔茶都可以對脾胃進行很好的調理, 幫助舒肝理氣、調和脾胃;同時, 要注意多休息,

養成好的作息生活習慣。

除此之外, 多喝熱水, 不吃辛辣的食物, 每天保持作息規律、切忌暴飲暴食, 都是日常調理的要點。 此外, 這類型患者的壓力來源也是致病因素之一, 應盡可能找到適合自己的紓解壓力方法, 把生活步調放慢, 避免時時刻刻都在緊張狀態。

【類型2/肝膽濕熱型】

成因:

飲食喜歡吃辛辣、刺激食物、過度飲酒或愛吃冰品及生冷食物, 久而久之形成濕熱體質。

症狀:

常有右上腹脹痛、胃部有脹悶感、口苦口乾、易怒、小便多呈現黃色等症狀;且老是感到疲倦或有噁心感、食慾不振, 甚至解便時, 會有大便黏滯排不乾淨的情況。

治療方向:疏肝利膽、祛濕清熱。

調理:

飲食上避免辛溫助熱的食物, 並注意規律地飲食, 一日三餐、定點定時, 並且不要過飽, 8分飽即可。

另外, 適度攝取一些有袪濕熱作用的食品, 例如, 紅豆、綠豆、芹菜、黃瓜、蓮藕等甘寒、甘平的食物;並盡可能維持清淡的口味, 拒絕重油、重鹹、重刺激的料理, 就是日常最佳的調理方式。 最重要的是, 維持睡眠規律、不熬夜的生活習慣;同時,

戒除煙酒癮更是不可缺少的關鍵。

【類型3/脾虛濕盛型】

成因:

思慮過多、傷脾胃者;吃過多油膩、甜食、冰品, 或是, 過度節食、快速減重者, 都可能使脾臟運化水濕功能失調, 導致濕氣代謝不出, 留滯體內, 影響血液迴圈。 長久下來, 便會產生瘀阻,

甚至出現肝功能異常升高的現象, 不可不慎!

症狀:

右上腹不適、疲倦無力;頭部、身體身感覺沉重;餐後消化不良、易脹氣、打嗝噯氣;常感噁心、口中黏膩感;且同時伴隨有, 容易水腫發胖、白帶或月經量過多、大便稀軟或不成形等問題。

治療方向:健脾化濕。

調理:

由於脾虛濕盛主要與飲食不節有關, 因此, 建議平時飲食應避免攝取過量的寒性食物, 和冰品以免傷脾胃, 加重體內濕氣。 譬如, 常見的西瓜、竹筍、苦瓜、大白菜都屬於寒性食物的一員。 倘若, 真的很喜歡、非吃不可, 不妨可試著在烹調時, 加入少許的蔥、姜一同料理, 來降低蔬菜的寒涼性質。

平時也可適量吃些韭菜、蔥、蒜等能溫補陽氣、調理脾胃, 排除體內濕氣的食品。 或是,多試試看跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動,都有助於活化氣血循環、增強水分代謝。

或是,多試試看跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動,都有助於活化氣血循環、增強水分代謝。