電腦族如何抵抗電腦疲勞？

★面對損害一一擊破

瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害， 你是不是也坐不住了?這裡教你幾招簡單的方法， 將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

1 損害：坐的時間過久， 下肢持續屈曲， 缺少活動， 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降， 造成靜脈血液回流不暢。

對策：坐姿， 雙腳或單腳足尖著地， 足跟上抬， 然後放下， 如此反復進行30至50次。

功效：可以促進下肢靜脈血液回流， 預防下肢靜脈曲張 。

2. 損害：長時間面對電腦， 使頸椎處於向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 導致頸肌慢性勞損， 從而發展成為頸椎病。

對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作， 順時針和逆時針的方向交替。 然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。 每隔1至2小時重複幾遍。 注意動作要緩慢、柔和。

功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

3. 損害：長時間保持坐姿， 背部肌肉得不到必要的活動， 腰椎骨盆長時間承受全身的重量，

對策一：坐姿， 兩腳尖抵一固定的物體， 兩手置於腦後， 放在對側肩膀上。 先慢慢後仰至最大限度， 然後還原， 進行10次左右。 雙手撐腰， 從左向右轉動腰部， 然後從右向左轉動， 交替進行10次左右。

功效：增進腰部肌肉的柔韌性， 還可緩解腰部的疲勞。

對策二：雙手向上伸展， 做伸懶腰的動作。 隔20分鐘做一次。

功效：可以加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰部肌肉過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲， 具有良好的保健作用。

4. 損害：長時間使用鍵盤、滑鼠， 使肩部肌肉處於緊張狀態， 易壓迫血管， 從而導致血液供給不足。

對策：自然站立或坐姿。 左肩先向前環繞， 重複10次左右;右肩同樣動作， 重複10次左右。 左臂向對側平舉， 右臂屈曲勾住左肘， 儘量將左臂向身體方向牽拉。 然後再換右臂向對側平舉， 方法與左臂相同， 如此交替進行5次左右。

功效：通過對肩部韌帶的拉伸， 改善肩部及兩臂的血液迴圈， 從而緩解肩部的疲勞。

以上是一些局部針對性的鍛煉方法。 建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動， 以改善電腦綜合征 。

★怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛

1. 現象：鍵盤太高， 敲鍵盤時要提起雙臂， 令肩膀的肌肉過於緊張， 造成酸痛。

改善方法：將鍵盤的位置降低， 以自己坐下時手肘的水準位置為宜。 如果不能降低鍵盤的位置， 就要調高座位了。

2. 現象：電腦螢幕放得太低， 觀看螢幕時要垂下頭來看， 時間過久便會令頸背受到過大的牽拉， 引致疼痛。

改善方法：把電腦螢幕抬高一點， 使頸部不需要下彎超過35度為准。 另外， 不要把頭向前伸得太厲害， 這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。