4個健康習慣 讓你長命百歲

健康百歲， 一直是人們的夢想。 TED高端演講中介紹， 美國《國家地理》雜誌和國家老齡化研究院合作找到三個人口統計學資訊確切的長壽地區：義大利薩丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達地區， 分析當地居民的生活方式， 總結出4個健康長壽元素， 與大家共用。

1.體力勞動

令人意想不到的是， 這三個地區居民都“不運動”。 這似乎與我們宣導的“生命在於運動”的理念大相徑庭。 其實不然， 他們的生活常常離不開體力勞動， 而這恰是讓其受益終生的鍛煉。 比如， 薩丁島人居住在垂直的房屋裡， 每天都上下樓梯。 他們有自己的花園。

提醒：

幹家務活防老年癡呆 香港中文大學的一項研究發現， 做家務能夠很好地協調手、眼、腦， 女性要恪守自己的特長， 以預防老年癡呆。 專家指出， 應該從40歲開始， 多用腦， 堅持鍛煉。

2.有計劃的生活

在這些長壽地區， 人們明確地知道如何去安排生活， 因此每個人都不慌不忙。 研究表明， 匆忙或壓力引發的炎症反應， 與老年癡呆症和心血管病有關係。 每天減緩行動15分鐘， 這種炎症就能變成一種反炎症狀態。 他們將生活安置的井然有序， 精神狀態又積極活躍， 因此他們獲得了7年的額外壽命。

提醒：

退休後適度緊張更健康 專家指出， 退休後仍保持一定緊張度的工作和生活， 可使體內分泌更多的有益於健康的激素。 抵禦外界的不良刺激和疾病的侵襲。

3.蔬菜與豆類不可少

這些長壽地區居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主， 吃很多的豆類和堅果。 以日本的沖繩為例。 他們是美國人吃豆腐數量的8倍。 他們有很多小策略來杜絕過度飽食。 比如：吃飯用較小的盤子；不主張家庭型用餐， 而是採用吧臺式取餐方式， 限制進食量。

提醒：

吃豆與喝奶一樣重要 中國大豆食品學會指出， 大豆蛋白營養與牛奶蛋白的營養功效是相當的， 具有降血脂、防癌等功效。 中國營養學會日推薦的豆類食用量為50克，

4.把親友放在第一位

長壽地區的人們很注重家庭關係與社會關係的團結與和睦。 同中國的“近朱者赤”的道理相同， 他們認為， 自身健康同周邊朋友關係密切。 如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作， 他們飲酒適量， 飲食適度， 將會對個人產生很大影響。

提醒：

交友就交健康友 追求健康生活的理念使朋友團結在一起， 既鍛煉強壯了體魄， 又讓人身心愉悅， 交友就交“健康友”， 利己利人一舉多得。