用跑步機前掌握這些對誰都好

有些人不喜歡到戶外跑步， 乾脆在家中玩起了跑步機。 那麼， 你知道應該怎樣正確地使用跑步機嗎？其實跑步機上最常見和最需要瞭解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等即時資料。 主要記住兩項功能的資料， 然後對號入座進行健身就行了。

不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走， 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行， 慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習， 或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。 而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑， 對於肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體， 對於急需減脂的人來說， 最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。

心率的直觀體現意義

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

2、跑步時， 記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態， 以免發生意外。