虎背熊腰要想瘦，需要每天這樣練

後背肉厚厚的人， 即使天使臉龐， 從後面看也常常被誤認為大嬸， 心情簡直難以語言， 教你幾個簡單的動作， 跟虎背熊腰說拜拜吧。

動作一：小飛燕式

首先找個墊子， 整個人趴在墊子上， 伸直雙腳打開和肩膀差不多的寬度， 兩隻手向後面伸直， 然後把上半身抬起來到最大高度， 感覺到累了再放下， 重複25次左右。 做三組最好。

動作二：滑翔式

上半身是動作一的姿勢， 然後再把雙腿也往上抬起來， 抬到再也抬不高為止， 雙手收回來再伸出去， 這樣可以鍛煉後背部的贅肉。

動作三：跪姿抬臂

首先雙膝跪在墊子上， 兩隻手撐著， 身體保持平衡， 然後左手手臂和右腿同時抬起， 做完之後再換右手手臂和左腿同時抬起， 這個動作的不需要做得太快， 同樣的每邊做25次左右， 一共做三組。

動作四：啞鈴上舉

我們可以用裝滿水的水瓶或者有點重量又小巧的東西當做啞鈴， 一手一個， 立正站好， 雙腳打開到肩膀的寬度， 然後雙手往上舉伸直， 再縮回手臂， 又往上舉， 像運動員舉重的樣子， 重複做20次， 同樣做三組。

動作五：啞鈴平舉

同樣的， 和第四個動作差不多， 立正站好， 兩隻手都拿稍微有點重量的物品， 身體要微微往前傾斜， 但是不能駝背哦， 上半身還是要保持直直的， 然後雙手打開平到肩膀， 雙臂合起來又打開， 重複20次， 三組動作。

這幾個動作都是可以鍛煉到後背以及手臂和肩膀的， 別看這幾組動作比較簡單， 但是瘦身效果非常的明顯呢， 堅持一段時間， 就可以告別“虎背熊腰”了。

同時， 我們還要注意飲食方面的細節， 早餐可以選擇1杯優酪乳/脫脂牛奶+燕麥+1個蘋果/香蕉+1個雞蛋。 注：西瓜、水蜜桃、葡萄等糖分過多的水果建議少吃或不吃。

中午：紫薯選擇一個+番茄+少量雞肉+生菜+海帶

注：做一個蔬菜沙拉加入一些生菜或是西蘭花，

晚上：1杯優酪乳+燕麥

晚上是減肥最重要的時刻， 晚飯最好在7點鐘之前吃完， 夜宵這種奢侈的東西想想就算了， 為了告別“虎背熊腰”，

讓自己的身材能夠好一些， 就要管住嘴了， 同時還要加強鍛煉。