緩解肌肉僵硬有什麼方法

上班族， 說起背部疼痛， 都神遊感受。 上班每天至少要工作8個小時， 工作的內容都是電腦碼字， 有時候忙碌起來， 喝口水、上洗手間的時間都沒有， 漸漸的， 發現後背、腰部都開始有點酸疼， 肩膀也出現僵硬的情況。 腰部疼痛已經成為很多上班族的職業病了， 長時間的坐著導致腰部肌肉僵硬、萎縮， 有什麼好的辦法能幫助緩解腰部疼痛呢？

據目前醫學研究表明， 一般引起背疼的原因有幾種， 主要是日常工作、生活中過度勞累、睡姿不對、坐姿不對、常用肩部背包等等， 這些日常生活中我們習以為常的事情， 都會引起背部疼痛。

那麼， 上班族應該如何緩解背部疼痛呢？下面筆者結合自身體驗， 跟大家談談幾點建議。

首先， 就是端正坐姿。 平常坐著辦公的時候， 建議大家將椅子後面的靠背調硬點， 避免過於鬆軟， 這樣平常辦公的時候可以有效支撐腰部， 避免腰部受力過大。

還可以買一個靠墊， 剛開始辦公的時候， 筆者以為靠墊沒什麼作用， 後來感覺到經常有些腰酸背痛， 老婆上網幫筆者買了一個之後， 發現用一段時間效果挺好的， 有效地減輕腰部的壓力。

其次， 就是定期定規律走動。 我們都知道， 背部疼痛主要是長時間身體保持一個姿勢導致的。 所以筆者建議讀者們， 上班的時候只要有休閒的時間， 就多起身走動， 可以跟同事吹吹水， 也可以上上洗手間洗洗臉。

還可以多多喝溫水。 此外， 就是上班之外的時間， 可以通過晨運、晚運的形式， 可以跑跑步、俯臥撐、仰臥起坐等運動， 這些運動不需要太強的運動量， 只要結合自己的身體， 保持身體的活動就可以了。

最後， 就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。

很多人都有體驗， 到按摩店按摩是最舒適的了， 一般技師就是通過按摩拉伸我們身體的筋骨， 還有就是按穴位等等， 促進身體血液迴圈， 改變身體僵硬， 讓我們身體有效放鬆下來。 拔罐也是一種方式， 有興趣的讀者可以到相關的地方去嘗試下。

最後， 小編需要講的是， 隨著社會節奏的加快， 工作壓力的增加， 人們生活水準和生活工作環境的改善， 腰背部疼痛的發病率正以驚人的速度增長， 這也是受人們伏案工作時間延長， 活動減少以及肥胖等因素有關， 因此我們要重視這種疾病的發生。