睡前食物紅黑榜，讓你遠離“睡眠殺手”！睡得好多活20年~
想要睡一個高品質的美容健康覺， 就要學會聰明地挑選睡前食物。 有的食物是天然的“安眠藥”， 可以幫你舒緩情緒、安神助眠，
到底哪些該吃哪些不該吃？下面為你整理了一個睡前食物紅黑榜。
蔬果篇紅榜
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、獼猴桃
每天食用兩顆獼猴桃， 就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
3、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素， 能使不正常的睡眠情況得到改善。
4、桂圓
如果睡眠不好， 可以吃幾顆桂圓， 它有安神助眠的作用， 能讓你睡得更香。
5、鳳梨
鳳梨中含有的鳳梨蛋白酶能幫助消化蛋白質， 補充人體內消化酶的不足， 增強消化功能。 李時珍在《本草綱目》中也肯定，
蔬果篇黑榜
1、芹菜
芹菜是一種自然利尿劑， 會使尿量變多。 假如睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
2、西瓜
西瓜也有利尿功能， 同時西瓜富含糖分， 睡前吃過多， 會使胰島素上升， 促進脂肪合成， 從而惹來小肚腩。
3、大蒜
晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、芒果
生糖指數高， 糖尿病患者不宜多吃。 又屬於致敏食物， 過敏體質的人僅僅接觸果皮， 也有可能過敏， 因此過敏體質者要慎食。 芒果用鹽水浸漬後食用， 並不能減少過敏發生機會， 只能改善口感。
零食篇紅榜
1、杏仁
和杏仁露一樣，
2、大棗
大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。
3、葵花籽
就是瓜子， 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。
零食篇黑榜
1、霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 想不胖都不行， 另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因， 讓人興奮。 除此之外， 其中的可哥堿， 會使人心跳加快。
3、漢堡和薯條
經常吃高脂食物人， 不僅會增加體重， 愛吃高熱量食物的人， 每天睡眠時間會更短。
飲品篇紅榜
1、牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂， 對大腦中樞神經具有鎮靜作用， 消除緊張心理， 減輕壓力。 而且， 蜂蜜有多種微量元素， 還可以美容養顏哦。
3、食醋
如果人長期處於緊張狀態， 身體就會產生大量的乳酸， 產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化， 消除或減輕緊張性的疲勞感， 使人輕鬆入眠。
飲品篇黑榜
1、咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果， 想想也不適合睡前喝啦。
2、濃茶
濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態， 在較長的時間內難以入睡。
3、飲料
大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，
睡前必須摘掉的9樣東西
① 摘掉假牙以防口腔疾患
② 摘掉首飾減少皮膚損傷
③ 趕走濕氣， 吹幹頭髮再睡
④ 手機放在人體一米遠處
⑤ 卸掉妝容， 減緩皮膚衰老
⑥ 摘下隱形眼鏡， 保護眼睛
⑦ 擺脫醉意， 減少心臟病和高血壓風險
睡眠禁忌
① 忌睡前吃太飽
② 忌睡前說太多話
③ 忌睡前過度用腦
④ 忌睡前情緒激動
⑤ 忌睡前喝酒、飲茶或咖啡
⑥ 忌張口而睡
⑦ 忌蒙頭而睡
⑧ 忌眼光對燈而睡
⑨ 忌當風而睡
人生當中， 大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的， 對於睡前應該吃和不應該吃的一些食物， 還是要注意。 只有睡得好才能身體好， 高品質的睡眠， 讓您多活20年不止，
