跑步和游泳哪個減肥效果好 只有2%人知道的減肥秘密

跑步和游泳哪個減肥效果好

一般而言， 游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較， 同樣強度(心率)時， 兩者消耗的熱量差不多， 游泳稍微比跑步高一點。 不過因為游泳時身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動後食欲大增。 所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食欲， 否則較難達到游泳減肥的效果。

游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 在水中游泳， 水為人體提供一定的浮力， 我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。 游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

游泳後合理飲食才減肥

如果在冷水中游泳， 人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物， 如果想要靠游泳減肥的話， 一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。 在溫暖天氣裡跑步減肥，

跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥

英國學者研究發現， 人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的， 想吃的食物類別也明顯不同。 例如人們慢跑後通常不會感到饑餓， 只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。

運動減肥應該適量

想要減肥效果更好， 運動量則要適當， 以免運動後饑餓感強， 反而吃得更多， 適得其反。 一般來說， 運動強度比較大， 運動後人就容易覺得餓， 也會吃得更多。

游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下， 游泳比跑步消耗的能量多一點。 但不論是游泳還是跑步， 都需要控制食欲。

大基數者最好選游泳減肥

其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。 對於初跑者， 尤其是體重基數大的胖紙們而言， 他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大， 容易造成膝踝關節的損傷。

所以， 體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥， 等身體習慣了每天的運動強度後， 再循序漸進地制定跑步目標， 這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

游泳減肥結合跑步減肥效果佳

兩者各有利弊。 最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用， 還可以結合其它運動減肥項目， 這樣能減少對身體的副作用， 還能增加訓練的趣味性。 跑步和游泳以哪種為主， 哪種為輔？以我們自己最感興趣， 最喜歡的為主， 這樣才能完成減肥這份長期事業。