焦慮抑鬱症的自我治療

抑鬱症的種類是比較多的， 它主要的類型是根據患者的發病原因決定的， 比如焦慮抑鬱症是因為患者長期處於心態焦慮的環境下造成的， 需要讓患者保持樂觀的心態， 讓患者遠離焦慮的環境， 放鬆自身的心情， 這樣就可以緩解病情了。 下面就讓我們一起來瞭解焦慮抑鬱症的自我治療方法吧。

1、要從心底放下執念， 比如對外人評價的在意、對完美的追求、對生活的擔憂等等。 至於如何放下自己的執念， 有一個方法是多聽聞和思考生命的正知正念， 每次煩惱的時候能想起這些道理， 從而轉心， 這樣執念慢慢會被淡化。

2、失眠是個惡性循環的過程， 越是睡不好覺， 自動入睡的機制越差， 所以必須要修養一段時間， 就在床上躺著， 躺24小時總能睡著吧。 然後睡到自然醒， 這樣重複幾次， 睡眠系統基本上就恢復了。

3、鬧鐘對失眠者的影響比較大， 如果上床一個小時還睡不著，

1、吃藥， 堅持服用藥物是很重要的， 真的能夠幫助到你。

2、心理諮詢， 遇到合適的心理醫生就像是合適的戀人一樣。 有時候不是諮詢師不專業， 可能就是氣場不對， 或者他表達的神情和語氣讓你不得勁了， 或者是距離太遠堅持不下來， 或者說你就是不想跟他繼續諮詢了。 所以不要急躁， 多試試。

3、可以看一些心理學和自救相關的書， 《薩提亞模式與自我成長》、《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》……也可以試著寫日記， 在情緒最崩潰的時候， 盡力拿起筆， 把當時腦子裡閃過的念頭想法、看法全寫下來。 然後再情緒穩定下來的時候去看它， 觀察自己之前的認知邏輯， 慢慢就會發現自己的認知極端偏差。

4、運動， 只要你願意動起來， 其實一切都會向好的方向發展的， 你會好起來的， 相信自己。