辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

症狀1：總是對著電腦， 感覺脖子越來越僵硬了！

對策：伸展頸部放鬆肌肉

Step1：坐在轉椅上，

Step2：吸氣， 將右手輕輕放在頭部， 頸部向右彎曲， 然後右手輕輕往下壓。 堅持8～10秒， 然後換方向。 左右各做3次。

效果：這個練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放鬆， 消除頭頸部的緊張感和酸痛感， 減少頭痛情況的發生。

辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

症狀2：上班經常坐著， 游泳圈越來越大， 從此告別了修身的上裝！

對策：屈膝上抬腿消滅游泳圈

Step1：坐在椅子的前半部分， 兩手抓住椅子兩側扶手， 雙腿併攏， 兩腳離地， 小腿與地面保持垂直。

Step2：向上抬起大腿， 盡力向身體靠近， 上身同時微微向前探， 向大腿上方靠近。 最後身體與腿同時復位。

以上動作重複十次為一組， 做2組。

效果：別擔心， 這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉， 有效幫助你收腹， 讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去！同時能鍛煉你的大腿肌肉。

辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

症狀3：大腿根部的肥肉越來越多， 去年的熱褲和迷你裙只能閒置在衣櫃了。

對策：屈伸抬腿甩掉大腿贅肉

Step1：坐在椅子上， 保持背部平直並靠在椅背上。 雙腿分開與肩同寬， 兩腳稍稍離開地面。

Step2：慢慢同時伸展小腿， 直至雙膝伸直。 堅持10秒後恢復原位， 共做10次。

效果：這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側和內測的肌肉， 收緊腿部線條，

辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

症狀4：坐的時間越來越長， 臀部越來越下垂， 怎麼辦？

對策：大腿後側拉伸輕鬆提臀

Step1：坐在椅子上， 將一條腿伸直， 搭在辦公桌上。 吸氣， 雙臂盡力向上伸直， 將背部向上提。

Step2：緩緩吸氣，

效果：這個動作能夠讓大腿後側和臀部的肌肉得到鍛煉， 讓臀部因久坐而松垮的線條重新回復緊致， 提升臀線。

辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

症狀5：一到下午， 肩膀就越發僵硬， 手臂也很酸痛。

對策：雙臂後展抻肩防胸下垂

Step1：坐在椅子前半部位， 雙臂向後， 兩手分別抓住椅背的兩側， 輕輕吸氣， 挺胸， 將雙肩打開。

Step2：緩慢呼氣， 同時下巴向前伸， 胸部向前帶動身體傾向前方， 保持30秒。 一共做3組。

效果：這個動作能夠放鬆背部肌肉， 拉伸肩膀部位， 同時能消除肺部因伏案工作而產生的壓抑感。 常做這個動作還能防止胸部下垂， 起到豐胸的作用哦！