21天減肥法如何不反彈 21天減肥法不反彈的關鍵
21天減肥法如何不反彈
有資料表明， 一些高負荷的力量訓練和選擇合適的HIIT訓練來讓你的基礎代謝上升， 幫助你更好的穩定和控制自己的體重， 讓你能從21天減肥法中恢復過來， 體重不再反彈。
21天減肥法加力量訓練不反彈
如果你已經試過前三天不進食的21天減肥法， 又擔心導致正常飲食後複胖反彈， 那不妨多做一些高負荷的力量訓練來讓自己的基礎代謝上升， 幫助你更好的穩定和控制自己的體重。
力量訓練舉例：家庭啞鈴力量訓練(女生啞鈴重量為2KG-10KG)
（相關連結：無氧力量訓練有哪些減肥）
21天減肥法加HIIT訓練不反彈
21天減肥法如何不反彈？高強度間歇訓練(hiit)可以通過每天較短的訓練時間來提升基礎代謝， 適合節食後的朋友和用21天減肥法(前三天不進食版)的朋友用來控制體重， 防止21天減肥法進一步反彈。
HIIT訓練舉例：tabata 4分燃脂訓練、FB HIIT新手訓練(優酷網上可搜到)
（相關連結：HIIT刷新你的燃脂新紀錄)
21天減肥法合理改良不反彈
減肥不能節食， 尤其不該不吃碳水化合物(主食類)。 這一類物質是身體的主要供能物質， 放棄進食主食無疑是在降低自己的健康水準。
21天減肥法如何不反彈？將21天減肥法針對自身情況進行改良比較好：主食可以減低米飯白麵的攝取(但不能完全沒有)， 增加蛋白質和粗糧的紅色碳水化合物(對減肥減脂來說是“好”碳水化合物)攝入。 每天兩份水果餐， 大量蔬菜。 飯前喝湯， 慢慢咀嚼食物都對減肥有益處， 能讓你不陷入21天減肥法的反彈怪圈。
(相關連結：怎樣吃飯減肥最快而不反彈)
21天減肥法為什麼反彈
新陳代謝被抑制
這是因為當我們進入節食的狀態或者使用21天減肥法減肥， 身體的新陳代謝就會被抑制， 所以最終你並不能瘦下來。激素分泌受到影響
21天減肥法等一類節食減肥會反彈的一個重要原因是激素問題。
