健身後拉伸動作有哪些

積極健身可以很好地鍛煉， 我們的身體增強身體對抗疾病的能力， 預防疾病的傷害， 所以， 希望每個人在生活當中， 都應該注意抽出一些時間健身， 同時想到增加健身的效果， 健身之後也應該注意拉伸動作， 這樣可以避免健身之後存在的一些不適現象， 下面要為大家介紹一下健身後的拉伸動作。

1、頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。

2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。

3、胸部：雙手平舉， 做擴胸運動。

4、二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10—15秒。

5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。

6、臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。

7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲，

8、腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。

9、四頭肌：單腳站立， 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。

通過上面這些介紹之後， 那麼大家對於健身之後的這些拉伸動作， 是否已經學會了呢， 其實也是比較輕鬆簡單的， 所以希望通過這些介紹， 每個健身愛好者都能夠注意瞭解， 健身之後堅持做這些拉伸動作， 會讓你身體變得更加的舒暢。