人們40歲以后要小心3種疼

隨著年齡的增大， 多種疼痛也會接踵而至。 美國“網絡醫學博士網”最新載文， 刊出 “中老年最常見的3種疼痛”。

1．背痛。 40歲后， 不良姿勢及錯誤睡眠習慣都會導致脊柱壓力增加， 引起腰背疼痛。 應對措施：注意身體姿勢以及拎重物的方式。 在不借助幫助的情況下， 提重物的重量最好別超過體重的25%。 注意職場環境。 比如， 椅子高度及電腦屏幕高度是否合適， 必要時做一定調節。 更換新床墊， 或嘗試新睡姿也有助于緩解背痛。 試試物理或按摩療法， 或練習普拉提和瑜伽。

2．肌肉拉傷。 美國底特律理療專家維克·阿盧瓦利亞表示，

隨著年齡的增大， 用力過猛更容易造成身體傷害。 洗衣、拖地和做飯等家務活中重復性動作過多會引起慢性肩部疼痛。 舉重和跑步等運動過程中動作過猛也會導致肌肉疼痛。 應對措施：運動前做熱身運動， 運動時間不宜過久。

3．關節疼。 統計數據顯示， 美國65歲及以上老人中， 骨關節炎患者多達1240萬。 該病會導致臀部、膝蓋和背部關節疼痛、腫脹和僵硬。 應對措施：緩慢輕柔的拉伸運動可改善老人身體靈活度， 緩解肢體僵硬。 力量訓練和保持健康體重都有助于減輕關節壓力， 減少疼痛。 必要時服用非處方消炎鎮痛藥。