心腦最脆弱的4個小時！勸你不要再做5件事
一天之計在於晨， 當你元氣滿滿地起床時， 你的心腦正在面臨一次大挑戰。 流行病學調查顯示：清晨時段， 約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在此時發生。
《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威專家， 揭秘心腦最易受傷的4個小時， 提醒你別做5件傷身事。
受訪專家
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院心內科教授 戚文航
北京大學人民醫院心臟中心副主任 孫甯玲
南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師 周迎春
早上6~10點， 心腦最易受傷
人的血壓是24小時波動的， 存在一定規律。 夜間睡眠時血壓降低， 淩晨2~3點降至穀底。
清晨醒前血壓快速升高， 早上6~10點迅速上升到較高水準， 絕大多數人會達到一天內最高水準。
清晨血壓長期過高會帶來很多嚴重危害：
造成心臟以及造血系統的血凝狀態;
損害大腦、血管和腎臟;
引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加;
使血小板聚集增加;
誘發無症狀的動脈硬化症、頸動脈內膜增厚斑塊、缺血性中風;
導致血管結構病變或功能改變;
引起蛋白尿的產生。
另外， 心腦血管疾病的發生與清晨血壓升高有直接關聯， 心肌梗死、心源性猝死、腦卒中在清晨發病率明顯增高。
清晨做5件事最“要命”
1
醒後立即小便
晚上水喝多了， 或者有尿頻、尿急症狀， 淩晨常會被憋醒。 如果急匆匆地起身去廁所， 往往會頭暈。
睡眠時， 人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降， 各項生理機能都運轉緩慢。 此時突然下地去廁所， 膀胱迅速排空， 易誘發低血壓， 引起大腦短暫性供血不足，
在寒冷的冬季， 清晨更是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”， 中老年人憋醒後立即上廁所， 還易誘發心腦血管疾病。
即便尿憋得再急， 也不要馬上起身往廁所跑， 而要慢慢起身， 在床邊坐上幾分鐘， 再慢慢走向廁所。
2
醒後立即起身
睡醒後， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。 如果立即起身穿衣、洗漱， 身體沒適應過來， 血流也比較慢， 不能及時將氧氣輸送到大腦， 就容易出現頭暈、眼花等不適， 中老年人還容易發生心腦血管意外。
建議先仰臥床上做以下活動：
首先， 兩手搓熱， 乾洗臉數次， 然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子， 反復20次;
其次， 兩手半握拳， 輕捶腰背部10次， 然後捶打雙側大小腿外側;
最後用兩腳跟交替蹬腳心， 然後雙腳対掌摩擦， 使腳心感到溫熱。
3
用力排便
用力排便時需要屏住氣， 腹壁肌和膈肌會強烈收縮， 使腹壓升高， 於是引起血壓驟升， 心肌耗氧量增加， 誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常， 嚴重時可能造成猝死。
即使大便乾燥難排，
4
醒後立即工作
有人工作任務緊， 醒來後就投入緊張工作。 但此時大腦供血不足， 不僅導致工作效率低， 還容易疲勞。
工作再忙， 醒來後也最好睜眼躺在床上， 想想一天的計畫， 讓正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。 然後緩慢起身， 伸個懶腰， 做完拉伸後再開始工作。
5
醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。
早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上儘量從容不迫，建議不要快走或者小跑。
如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。▲
本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 李迪 張傑
5
醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。
早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上儘量從容不迫，建議不要快走或者小跑。
如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。▲
本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 李迪 張傑
