中老年人飯后如何養生 做好這3點有助健康
進入中老年階段， 整個人已經不年輕了， 身體各項機能也開始下降， 平日里不及時保健的話， 老化速度很快。 老化速度加快之后， 不僅僅身體容易生病， 而且記憶力也會不斷變差。 對此， 建議中老年人務必要做好養生措施。 其中， 飯后養生很重要， 中老年人要學會飯后養生措施。 那么中老年人飯后如何養生呢？想了解的人， 請速速往下看。
中老年人飯后如何養生？
1、適當散步
中老年人的消化和吸收能力要比年輕的時候弱， 為了促進消化， 建議飯后休息半個小時， 之后可以外出散步， 至于散步時間可以是半個小時到一個小時之間。 太長的話， 則會讓身體感到疲累， 反而容易加重身體負擔。
注意飯后要休站著休息一下， 之后再外出散步。 不能吃完就散步， 或者做其他的運動。 不然的話， 很容易導致消化不良的情況出現， 給中老年人們帶來不適。
如果中老年人已經處于肥胖狀態了，
2、拍打經絡
飯后半個小時， 建議中老年人適當拍拍經絡， 簡單的拍打動作， 可以促進腸胃消化， 增強吸收功能， 讓身體素質增強。 而且建議每天都應該堅持飯后半小時拍打經絡， 比如說腿部外側、膝蓋等部位。
另外， 如果能夠每天堅持拍打按摩膝蓋、腿部外側十分鐘， 可以幫助疏通胃經， 還能夠起到驅寒的功效， 進而幫助人們保護膝蓋。
3、適當午睡
中年人要適當午休， 因為午休可以讓緊繃了一上午的神經得以放松， 讓身心都處于舒服狀態。 不午休的話， 下午就會變得很疲憊， 連連打哈欠。 尤其是老年人， 晚上容易失眠， 第二天會覺得很疲勞。 可以利用午休的時間， 讓身體休息休息。
午休的時候， 建議中老年人要保持半個小時的睡眠時間。
老年人需要補充哪些營養素？
1、蛋白質
老年人需要補充蛋白質， 攝入足夠的蛋白質， 才能保證老年人身體抗病能力， 保持生命活力， 增長壽命。
對此， 建議多吃豆制品、蛋類、豬瘦肉等富含蛋白質的食物。
2、維生素
老年人及時補充維生素， 才能促進食欲， 增強抵抗力。 其中， 新鮮的蔬菜和水果中， 維生素的含量非常豐富， 建議老年人應該多吃一些。
其中， 維生素A、B2等可以通過補充維生素制劑獲得， 當然這需要在醫生的指導下購買服用， 以免出現服用過量的問題。
3、鈣元素
鈣元素對身體健康有極大的影響， 比如說缺鈣會影響骨骼健康， 還會損傷肌肉系統、內分泌系統、神經系統等。 進入老年之后， 體內鈣元素流失非常快， 所以說， 老年人必須及時補充鈣元素。
其中， 奶酪、牛奶、酸奶等含鈣量高， 平日里老年人要多吃一些， 幫助補充鈣元素， 改善缺鈣的問題。
