瘦上身的運動介紹

現在經常在電腦前工作的白領， 由於長時間的坐著工作， 使得不少白領朋友的上身明顯偏胖， 造成頭重較強的視覺感受， 是不少白領朋友長期苦惱的事情。 而對於這種情況最好的應對方法就是多做運動。 今天小編就來給大家介紹幾個簡單有效的運動， 來幫助大家減掉上半身的肥肉。

上半身肥胖怎樣減肥， 6個動作狂瘦上半身

1）飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生， 就很容易形成“救生圈”肚腩， 並且由於生活作息習慣， 很難擺脫。 通過每天對於腹部進行強力度的刺激， 燃燒腹部脂肪， 還原纖細腰肢。

1.基本姿勢：坐在椅子上， 兩手抓握在左右腰骨處。 雙腳併攏。 背部挺直， 兩眼目視前方， 收腹挺胸、

2.上半身向後傾斜， 挺直背部， 骨盆前凸。 接下來， 背部向前彎， 骨盆隨之後移。 骨盆在前凸的過程中， 腹部挺起。 相反骨盆後移時腹部凹陷。 前後運動10次，

2）手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群， 擦窗運動上下太高手臂， 有利於刺激肌肉， 讓腹肋贅肉無處可躲。

1.身體站直， 兩腳打開與肩同寬。 右手臂向正上方舉起， 上半身向左側傾倒。 這時感覺到右側的骨盆向下。 充分刺激腹肋處肌肉。 左右互換進行10次練習。

2.上半身稍稍向後， 骨盆突出。 接著背部略微彎曲， 骨盆向後方移動。 骨盆遷移時腹部凸出， 後移時腹部凹陷。 前後移動各10次。

除了上述介紹的運動之外， 大家在平時長時間坐立時， 建議每隔一個小時就起身走走， 這樣也能有效的避免大家因為長時間久坐而導致的上身肥胖。