跳繩以後的拉伸運動有哪些

跳繩其實是一種運動方式， 因為它比較的簡單， 在生活當中很多人都可以利用跳繩， 更好的鍛煉自己的身體, 而且對於一些肥胖人群而言， 利用跳繩的話還能夠更好的幫助自己減肥瘦身， 但是也要注意想要達到最好的效果， 那麼跳完繩之後的一些拉伸運動不可忽視， 下面我們為大家具體介紹一下， 跳繩之後如何做拉伸運動。

跳繩後的拉伸運動】

1.跳繩間隙不要補充水分， 因為最多也就跳40-60分鐘， 不需要這麼快補充水分， 而且運動中間喝水也容易岔氣兒；

2.跳繩後不要馬上喝水， 對身體不好哦；

3.跳繩後不要馬上停下， 要反復走走， 做做高抬腿， 活動活動腳腕， 可以有規律的扭扭腳和手腕， 最少兩個八拍；

4.按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍， 每個動作都要加一遍；

5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作， 可以修飾身體側面的曲線， 也就是腰部曲線， 不知道大家聽說過沒有，

雙臂放在身側， 然後深呼吸， 接著就是雙手在頭頂手對手貼緊， 而且大臂最好貼近耳朵， 吸氣的時候以上面的這種動作向右， 達到極限， 堅持30秒鐘， 可以自由呼吸哦， 但是記得要深呼吸， 還有就是大家如果要做不了這麼長時間， 不要勉強， 盡力而為， 然後反過來向左側再做30秒鐘， 記得過程中雙臂都要夾緊在耳側哦；

7.以上面的姿勢恢復， 然後俯身， 雙腳還是併攏， 雙手伸直向腳尖前方的地面， 全身拉直， 夠到地面之後停頓30秒鐘哦， 不要彎曲身體；

任何運動之後的拉伸運動是比較重要的， 因為注重這些拉伸運動， 還可以有效的避免抽筋問題的發生， 所以說平時的時候， 想要通過跳繩運動減肥的朋友，