腿抽筋是什麼原因 竟是這7個

想來大家都有過這樣的經歷， 在晚上， 正是熟睡的時候， 突然會被一陣劇痛驚醒， 甚至會痛得大叫： “啊！腿抽筋了！”， 到底腿抽筋是什麼原因造成的呢？一般而言， 肌肉痙攣， 是一種肌肉自發的強制性收縮。 發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見， 發作時疼痛難忍， 尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒， 有好長時間不能止痛， 且影響睡眠。 下面就來看一下腿抽筋的原因有哪些？

腿抽筋是什麼原因

1、寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉。 準備活動不充分；夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激。 會痙攣得讓人疼醒。

2、 肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時。 全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快。 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。

3、出汗過多。 運動時間長。 運動量大，

出汗多， 又沒有及時補充鹽分。 體內液體和電解質大量丟失。 代謝廢物堆積。 肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。

4、疲勞過度。 當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高。 都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。

5、 缺鈣。 在肌肉收縮過程中。 鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速， 很容易缺鈣， 因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好。 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

7、經常頻繁發生可能與血管病有關。

腿抽筋的預防方法

1.足尖運動

脫鞋站立（為防跌倒， 可手扶桌椅或其它固定物）， 腳尖著地並儘量將腳後跟抬起， 持續10秒鐘後放下， 然後休息數秒鐘接著再繼續做， 如此反復進行10至15分鐘， 早晚各1次。 再配合做旋轉踝關節，

則效果更佳。 常做足尖運動， 能刺激足部末梢穴位， 促進血液迴圈， 使皮膚溫度升高， 肌力增強， 解除小腿痙攣， 而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

2.睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳（浸泡至踝關節為宜）， 等到水冷了， 再倒進熱水以保持水溫。 浸泡時間15至20分鐘。 睡前用熱水浸泡雙腳， 可起到促進末梢血液迴圈， 舒筋活血， 解除痙攣的作用。

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