教你練習脊椎瑜伽 超有效預防脊椎病

出現在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有了很大的變化， 其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。 古典的瑜伽與西方運動的有機結合， 給以予鍛煉者的是身心的雙重收蓋。 今天小編就給大家來介紹一下脊椎瑜伽， 有效緩解脊椎疼痛， 一起來學學吧。

脊椎瑜伽

脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的鍛煉方式。 它能有效地增強背部肌肉， 尤其適合於成天坐在電腦前面人們。 鍛煉者伴著柔和的音樂節奏， 輪番地收緊和放鬆背部肌肉， 同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放鬆身心、儲蓄能量。

脊椎瑜伽鍛煉可以極大地改善身體形態。 此外， 它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病， 對上述疾病的治療效果也很明顯。

脊椎瑜伽的做法：左手掌著地， 右腿屈膝著地。 右臂抬起至齊耳高度， 左腿抬至與臀部持平， 保持這一姿勢呼吸10次。

呼吸訓練：仰臥， 兩腿伸直併攏， 舉至與地面成45度角。 兩臂與兩腿保持平行， 保持這個姿勢至少呼吸5次， 同時下意識地進行深至腹部的呼吸。 然後放下兩腿， 重複10次。

平衡訓練：兩個訓練者並排站立， 內側兩手握緊， 將身體重心住外靠。 兩人同時抬起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。

平衡要點：身體的中心——腹部一定要收緊。 保持這一姿勢至少呼吸5次。

注意：在整個練習過程中， 意念須高度集中。

重複5次， 然後兩人交換位置。

雙人訓練：兩腿分開， 與同伴相對而坐， 兩腳分別碰到對方的雙腳， 兩手向後支持。 將身體慢慢前移， 兩腳頂住對方的雙腳。 保持這一姿勢呼吸7次。 重複5次。