久坐族們的福音來襲 簡易的健身方法讓你遠離危害

那些因工作需要必須集中精力於電腦桌前的久坐族們， 長期以往會對身體產生一定的危害， 下面小編將給大家分享一些久坐族們適宜的簡易健身的方式。

第一種方法：將緊繃的肌肉拉伸開。 因工作的需要， 久坐族們很容易出現肌肉緊繃的狀態， 更要命的是一旦肌肉緊繃就會很難伸展開， 而且也沒有閒暇的時間去健身鍛煉。 若出現這種情況， 久坐族們可以做一些小小的動作來拉伸緊繃的肌肉， 而且只要憑藉肌肉自有的彈性及伸展性的特有能力進行簡易的拉伸。

這些小動作為， 將雙手舉高並超過頭頂對身體進行相應的拉伸， 與此同時想前頂出自己的胯部， 接下來運用適宜的強度對腰部肌肉進行拉伸， 並讓腳尖勾回來從而使小腿部位的肌肉伸展開。 以上這些小小的動作能有效地幫助久坐族們緊張的肌肉得到適當的緩解。

第二種方法：採用捶打淋巴並啟動迴圈。 身體的新城代謝是靠淋巴系統的， 如果長時間處於坐著的狀態會嚴重影響到淋巴系統的正常迴圈能力。 因此， 久坐族們要自己學著做一些能促進淋巴系統運作的方式， 除去運動的方式， 還能捶打自己的皮膚從而使系統運作。 淋巴的主要分佈在前胸、脖子及關節處， 還有大腿和小腿外側也存在淋巴腺。

第三種方法：通過溫和的運動活動關節。 久坐族們長時間的坐姿會使關節變得遲鈍， 所以在平日裡進行一些溫和的運動， 比如走路之類較低強度的運動活動關節。 可按照自己的身體情況級體力來調整走路的速度。 如果想讓自己僵硬的身體變得柔軟些， 那麼可以按照一貫的步行速度堅持每天走路30分鐘左右。