失眠怎麼辦？五種方法快速掌握
“對於一些上了年紀的朋友來說， 失眠可能成為日常生活中的一部分。 為什麼會失眠？有什麼好方法能緩解失眠呢？今天我們就來聊聊有關失眠的話題。 ”
導致失眠的原因
睡前過度用腦
如果在夜間還在思考一些關於工作上的問題，
或是回憶一些白天發生的事情，
大腦無法放鬆，
一直處於興奮狀態，
即便是躺在床上，
也無法馬上入睡，
導致失眠。
上了年紀人群容易出現情緒緊張， 焦慮或是抑鬱等不良心理因素， 這些因素會導致患者出現失眠症狀， 患者應該學會調節情緒， 避免大喜大悲的情緒波動，
如果睡覺前情緒過於緊張，
焦躁或是過於興奮，
容易引起神經中樞過於興奮或是紊亂，
導致難以入睡，
甚至造成失眠。
1、睡前一杯牛奶
睡前半小時喝一杯200ml左右的牛奶
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 在牛奶里加一點蜂蜜還能平衡血糖， 還可以避免過早醒來。
2、睡前摩擦湧泉穴湧泉穴位置：足底部， 蜷足時足前部凹陷處
當你躺在被窩裡難以入睡時， 將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上， 做來問摩擦的動作， 直到腳心發熱，
睡前平心靜氣地散步15分鐘， 會使血液往下流， 並迴圈到體表， 不僅加速睡眠， 入睡後皮膚能得到保養。
4、冥想催眠放舒緩的音樂，
然後將注意力集中到自己的呼吸上，
深深地吸氣，
然後慢慢的呼氣，
吐氣速度越慢越好，
但是不要憋氣。
想像自己的身體輕飄飄的，
躺在雲端，
很輕鬆、很開心。
慢慢的身體放鬆下來，
就容易進入睡眠了。
水溫:40度左右 時間：30分鐘左右
熱水有溫和的刺激作用， 腳掌上有無數神經末稍與大腦緊密相連， 刺激腳心上的神經， 可對大腦皮層產生抑制，
