女性更年期該怎麼補鈣

女性更年期由於雌激素的下降， 會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少， 骨質丟失增加， 易發生骨質疏鬆症， 出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等症狀，

還容易發生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。 所以， 女性更年期前後必須重視鈣的補充， 以防止骨質疏鬆症的發生。 而且是延續到整個老年期的一個長期過程， 為此， 每個婦女都應合理掌握補鈣原則。

(1)注意攝入時機。

牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。 這裡要提醒大家注意的是， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注意這些因素的影響，

或錯開服藥時間。 此外， 補鈣最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 而要在飯後服用。

(2)食補。

人們每天都要進食， 要注意選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。

(3)早補。

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(4)補鈣藥物的選擇。

傳統的葡萄糖酸鈣， 因其含鈣量太低， 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是：含鈣量高， 價格適中， 容易吸收， 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑， 對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響， 最好同時含有維生素D。

這類鈣劑如鈣爾奇-D， 它每片含鈣600毫克， 還含有維生素D3， 服後容易吸收， 適合於中老年婦女補鈣的需要。