老人健康

改掉老人睡覺壞習慣 提高睡眠品質

核心提示:人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上, 但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠品質不高的問題, 常常一覺醒來, 不但沒解乏還覺得特別累, 脖子肩膀哪兒都疼。

有些老人睡覺時有很不好的習慣, 就是喜歡把手臂枕在腦袋下面, 雙膝弓起彎曲。 哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科張卓伯教授表示, 老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下, 也不應該雙腿交叉或彎曲, 因為這樣會使全身的肌肉緊張, 氣血流通不暢, 呼吸緊迫, 以至難以入睡, 即使入睡後也會多夢易醒。 建議老人睡眠姿勢應以“臥如弓”為標準, 尤其以左側臥為最佳。 因為這樣有利於人體放鬆全身的肌肉組織, 消除疲勞, 説明胃中食物朝十二指腸方向推動, 還能避免心臟受壓。 不過也要注意適當調整睡姿, 如果左側臥過久, 可調整為仰臥。

專家建議, 睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物,

還是應從日常習慣、睡眠條件和一些小細節上下功夫。 除了睡前減少劇烈運動、熱水泡腳等方式, 自己動手量身定做一個舒心的抱枕, 也可以有效改善睡眠不足, 提高睡眠品質。

方法很簡單, 用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋, 用棉絮或海綿填充好, 做成一個橢圓形的抱枕。 睡覺時選擇側臥姿勢, 兩隻胳膊抱住抱枕, 長枕下部可墊在大腿下麵。 如此一來, 肩關節可充分拉開, 減輕上肢關節的“晨僵”現象, 長期堅持, 可以伸展身體和關節。 另外, 您也可以在商場直接購買抱枕, 但注意最好選購純棉材質並注意定期清洗。