健身房器械健身計畫有哪些？

越來越多人開始走進健身房， 有的為了鍛煉身體， 有的為了保持體型， 有的為了減肥， 這些健身房都可以為你做到。 健身房的器材甚多， 初入健身房的人可能會不知所措， 面對如此多的器材不知道選哪個， 不知道應該如何去鍛煉， 也沒有制定屬於自己的健身計畫， 今天這些問題小編都為大家解答。

週一訓練安排：胸+背動作一：平板杠鈴臥推 組數/次數：4*12-15RM

動作二：坐姿器械夾胸 組數/次數：3*15-20RM

動作三：平板啞鈴臥推 組數/次數：4組*12-15RM

動作四：T杠高位下拉 組數/次數：4組*12-15RM

動作五：坐姿器械划船 組數/次數：4組*15-20RM

週三訓練安排：肩+手臂 動作一：坐姿啞鈴推肩 組數/次數：4*12-15RM

動作二：直立啞鈴側平舉 組數/次數：4*15-20RM

動作三：直立杠鈴彎舉 組數/次數：4*12-15RM

動作四：仰臥杠鈴臂屈伸 組數/次數：4*15-20RM

週五訓練安排：腿 動作一：杠鈴深蹲 組數/次數：4*12-15RM

動作二：坐姿器械腿屈伸 組數/次數：4*12-15RM

動作三：坐姿器械腿舉 組數/次數：4*12-15RM

動作四：負重啞鈴箭步蹲

健身房健身計畫總結：

1、這份健身房健身計畫比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友， 可以利用這份計畫訓練2個月， 然後再根據自己的訓練水準更換訓練計畫或者練習動作。

2、每次力量練習後， 建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。 練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

3、計畫是死的， 人是活的。 在訓練的過程中， 練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。

健身器材多， 選擇性也高， 只要瞭解的透徹， 就可以選擇適合自己的， 然後制定一套專屬自己的健身房器材健身計畫。 不過， 小編還是要提醒一下大家， 運動可以但一定要適量， 如果是初入健身房，