蛙泳腿部動作要領是什麼？

現在很多人都有游泳的習慣， 游泳對身體健康的好處非常多， 比如具有減肥的作用， 另外經常游泳對心肺有好處， 對人的情緒也有好處等等， 經常游泳的人都知道， 最流行的游泳姿勢有四種， 分別是蝶泳、蛙泳、自由泳以及仰泳， 相比之下， 蛙泳和蝶泳是比較難的游泳動作， 下面教大家蛙泳的正確腿部動作。

蛙泳腿部動作要領：

1、收腿階段雙膝的間距。

不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬， 先說一下收腿的一個原則：收腿應該在儘量減少迎面阻力的原則下， 將腿收至最有利於打水的位置， 翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水， 這樣才能使對水的面積最大， 從而發揮最大的打水（打腿）效率。 為了達到這樣的技術狀態， 在收腿過程中雙膝間距不能大， 在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距）。 雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。

收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距。

運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候， 能對上水， 打水的效果很好；寬的話， 有點對不上水， 打水效果明顯差， 自己能感覺動作走樣了。

2、收腿動作要快。

收腿動作產生阻力，

因此收腿應以較快的速度完成， 但比打腿（打水）的速度稍慢。 那種收腿須緩慢的說法是錯的。 深一步講， 收腿快慢完全受制於手、腿配合的時間關係， 即手臂劃水到什麼位置腿開始收。 一般情況， 在收手結束雙手接觸時才開始收腿， 在餘下短短的伸手時間區間內做完收腿和打腿全部動作。 可見收腿慢不得。

3、收腿結束時的相位。

在收腿結束時， 雙踝外分， 雙膝間距必須小於雙踝間距， 此時翻掌已經開始（圖1.）， 大腿與腹部的夾角為120度左右， 小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。

4、解決蛙泳運動員膝痛問題的折衷辦法。

史維明老師翻譯的國外文章中對於如何解決蛙泳運動員的膝痛問題， 提出折衷辦法：兩膝分開距離可略寬於體寬：

“還有一種技術既可減少膝部傷痛的發生率， 又不會過份降低蹬腿動作的效果。 運動員採用這種技術收腿時， 兩膝外分寬度可稍大些。 採用如此寬度開始翻腿時， 由於兩腳外翻程度適中， 無須膝部過份外翻。 採用這種技術應保持類似螺旋槳式的蹬水特點，

同時又不至於引起膝部軟組織過分緊張。 然而由於開始翻腿時， 兩膝外分寬度略寬於體寬， 將加大身體的形狀阻力， 不過可免受膝部疼痛之苦。 ”