夜班族有哪些保養方法

一、白天補足睡眠；上夜班熬夜者白天一定要補足睡眠， 努力爭取睡好。 首先要養成按時睡覺、按時起床的習慣， 建立起適應夜班工作的新的生活規律， 防止“入睡難”現象的發生；其次臥室環境力求安靜、光線盡可能暗淡些， 以儘量減少噪音、光線的干擾；再次睡前可適量進食小米粥或吃個蘋果， １－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。

二、多進益腎食品；夜班族應多食滋陰補腎的食品， 如百合、蓮子、山藥、銀耳、藕、枸杞、淡菜、甲魚、豬腎、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、開心果、榛子、瓜子等。 這些食品， 尤其是堅果類的食物都含有豐富的優質植物蛋白，

此外， 新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物， 這對防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙齦腫痛、齒鼻出血等助益良多。