如何參加體育鍛煉呢

隨著年齡的增長， 人在35歲以後身體機能就會出現下降的水準， 人體的新陳代謝、肺活量以及心輸出量都會有明顯的下降趨勢。 所以人到中年就應該多做一些體育鍛煉， 這樣會對增強心臟和肺部功能有很好的改善， 同時還能夠預防慢性疾病和延緩衰老的作用。 那麼， 中年人如何參加體育鍛煉？

因人而宜

中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時， 應根據性別、年齡、職業、健康狀況， 對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。 鍛煉項目應使全身都得到活動， 動作緩慢柔和， 如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。 在安排運動負荷時要量力而行， 切忌過大， 以策安全。 從主觀感覺來說， 合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恆

日本科學家曾觀察到， 讓受試者每週3次進行步行鍛煉， 15周後最大攝氧量增大到12％；然後中止運動6個月，

最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。 人的組織器官是“用進廢退”的， 堅持經常鍛煉， 可以促進新陳代謝， 使肺活量加大， 心血管功能加強。 如果長期不鍛煉， 各器官系統的機能就會慢慢消退， 體質也會逐漸衰弱下去。 因此， 堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件， 在時間安排上可每天進行， 也可每週不少於3～4次。

循序漸進

人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。 中老年人新陳代謝功能相對較弱， 各器官系統機能的適應能力相對較差， 鍛煉者對活動方法和運動負荷等， 應逐步合理地提高要求， 以獲得更好的效果。 一個沒有鍛煉基礎的人， 開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動， 然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。

已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷， 逐漸加大運動量和強度， 不斷提高運動能力。

娛樂健身

中老年人在選擇適合自己的運動項目時， 要考慮既調節精神， 又豐富文化生活的體育活動。 不要長時間只參加某一項目， 或只鍛煉身體某一個部位。 要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的專案， 提高自己參加活動的興趣， 在高高興興中得到鍛煉。

安排合理

中老年人在進行體育鍛煉中， 要經常檢查身體（最好建立健康檔案）， 防止潛藏著一些平時未曾發現的因素， 對自身造成不必要的傷害。 平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化， 定期到醫院查體；要有良好的生活制度， 作息時間要規律化，

不吸煙， 不酗酒；體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴、空氣浴、水浴等）相結合；根據需要合理安排營養；等。 以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。

以上就是有關中年人如何參加體育鍛煉的介紹， 其實到了中年時期， 就要做一些適合自己身體的運動， 高強度的運動鍛煉是需要禁止的。 同時要堅持鍛煉， 合理安排運動鍛煉的時間， 使得身體和心理都得到放鬆， 身心健康才是最重要的。