中醫養生睡眠的重點

相信大家肯定都知道睡眠對於我們的重要性吧， 睡眠不但可以起到休息和提高人體免疫力的作用而且還可以起到延遲衰老等作用。 很多朋友可能會認為睡覺是一件簡單的事情， 其實這種觀點並不是很正確， 想要擁有健康的身體我們必須有好的睡眠， 睡眠一點也不簡單， 我們要學習一些睡眠養生的方法， 下文我們給大家介紹一下中醫養生睡眠的重點。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢， 因人習慣有多種多樣， 但基本姿勢有三種， 即仰臥、俯臥和側臥。 一般認為， 仰臥有利於血液迴圈， 但應注意不要將手放在胸部， 以免有壓抑感， 易引起噩夢。 側臥可使全身肌肉鬆弛， 有利於腸胃的蠕動， 側臥時腿要自然彎曲， 枕頭不宜過低。 許多人提倡睡時要“臥如弓”， 以右側臥位為佳， 頭足的朝向， 以東西向為宜， 避免頭北腳南。 睡眠的環境要求寧靜清爽， 光線幽暗柔和，

室內空氣新鮮， 溫度濕度適宜， 床鋪平坦， 硬度適中。 枕頭的高度， 一般以相當於自己的一拳半為宜。 這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。 總之， 睡眠姿勢的選擇， 應有利於迅速入睡， 以睡得舒適為宜。

合理的睡眠時間

睡眠的時間有很大個體差異。 —般來講， 青少年每天需睡8～9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應適當增加睡眠時間。 看睡眠品質好與不好， 除時間長短因素外， 關鍵在於睡眠程度的深淺以及醒後的感覺。 睡眠程度深也就是睡得實， 醒後疲乏消失， 全身舒適輕鬆， 頭腦清晰， 精神煥發， 說明睡眠品質好。 如果睡眠程度很淺， 特別是夾雜一些噩夢， 睡眠中途被驚醒， 那麼既使睡眠時間很長，

也得不到很好地休息， 起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力， 說明沒有休息好。

重視午睡

午睡是古人睡眠養生法之一。 中醫學認為， 子午之時， 陰陽交接， 極盛極衰， 體內氣血陰陽極不平衡， 必欲靜臥， 以候氣複。 現代醫學認為， 老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率， 有防病保健意義。 午睡是中國人的習慣， 然而近來西方科學家發現， 西歐和北美人冠心病發病率高， 似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。 對此， 他們進行了一系列調查試驗， 結果證明， 如果能保證午睡， 西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

午睡醒後， 可先睜眼靜臥一會， 使大腦完全清醒， 然後起床， 用溫熱水洗洗臉， 喝點茶水， 再開始活動。 這樣， 就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，

感到精神倍增。

在上面的文章裡面我們介紹了睡眠對於我們人體的重要性， 我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意自己的睡眠， 一旦睡眠出現問題要及時想辦法去處理， 上文為我們詳細介紹了中醫養生睡眠的重點。