如何走出產後陰影

產後抑鬱症的原因

1、很多女性會在產後出現情緒低落

產科專家表示， 在我國50%——75%的初產婦， 會在產後4-10天中變得情緒不穩定， 容易哭泣， 遇事焦慮， 對小寶貝過於擔心。

美國心理學家指出， 生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。 面對刺激， 人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化， 這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支援等各種因素相關。 因此， 每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同， 有的新媽咪僅持續1周左右。

2、情緒嚴重低落的產婦會發展為抑鬱症

10%—15%的新媽咪抑鬱反應很強烈， 發生臨床常見的“情緒感冒”——產後抑鬱症。 表現為呆坐無語， 無故哭泣， 嚴重自責， 總覺得沒照顧好小寶貝， 並伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等症狀;對丈夫態度很敏感， 常對他們不滿;擔心小寶貝會出意外， 不敢接近小寶貝;失去育兒信心， 有想摔打小寶貝的念頭;對小寶貝失去興趣， 不想照顧他們。 嚴重者可發展成產後精神病， 出現自殺念頭或整天想傷害嬰兒。

3、產後抑鬱症可由多種因素引發

醫學研究表明， 懷孕期間雌激素和孕激素水準增長10倍， 可在分娩後72小時迅速恢復到孕前水準。 在這種生理情況下， 一些原因很容易誘發產後抑鬱症。

4、繁重的家務對發病有一定影響

照顧剛出生的小寶貝， 是一項非常繁重的家務。 5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4——10次， 平均哭鬧90分鐘， 有時多達300分鐘， 這些大多都得由新媽咪來照料。 與此同時， 還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。 如果沒人幫助， 加之夫妻關係緊張， 經常得不到關懷、體諒和心理支持， 就會使新媽咪感到身心交瘁， 誘發抑鬱情緒。

5、剖腹產也會影響新媽咪的心理

剖腹產手術對於產婦本身， 也是一種較強的刺激。 而且， 剖腹產分娩後， 新媽咪不僅要照顧嬰兒， 還要照顧自己腹部上的切口， 很容易發生睡眠問題， 促發抑鬱情緒。

6、城市職業女性發病率正在增高

城市女性產後憂鬱症的發病率， 正在一年比一年增高。

城市職業女性正處於事業發展階段，

而小寶貝的出世會使她們經常被瑣碎家務纏身， 並要承擔母親責任， 社交活動及工作時間不得不減少， 還需較長時間哺乳， 也沒時間裝扮自己等。 她們原有的生活節奏被徹底打亂， 失去較好的職位和工作， 心理壓力過大， 產生抑鬱情緒。

走出陰霾的12個陽光妙術

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑， 學習育兒知識和技能， 如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解， 並對意外有心理準備。

2、對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢， 閱讀有關書刊或去孕婦學校學習， 對產後抑鬱症多一些瞭解， 做好心理準備，

積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的新媽咪， 最好每天參加一些適宜的有氧運動， 鍛煉心肺功能， 為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備， 以便適應繁忙的母親角色。

4、產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息， 過度困乏直接影響新媽咪的情緒。 儘量減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產後多做運動， 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動， 這樣有助於釋放不良情緒， 讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與他們情感交流，

積極採取母乳餵養， 這樣可發揮母親間的交流和鼓勵， 消除自認為無能的心態。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子， 熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣， 可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感， 並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱， 經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

丈夫儘量避免出門， 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布， 並承擔其他家務。 小寶貝夜裡經常會哭鬧， 丈夫應該與母子同住一起， 幫助照料， 避免新媽咪產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時， 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解， 避免爭吵。 同時積極分擔家務， 多幫助照顧嬰兒。 在飲食及哺乳方面，

多多徵求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家裡

如果身體沒有不舒服， 天氣較好時可帶小寶貝外出散步， 呼吸新鮮空氣， 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起， 安全度過心理危機。

11、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時， 可借助一些方式排遣， 如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影， 和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時， 強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高， 降低期望值;把自己的擔心說出來， 讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起， 聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己， 讓自己美麗一些;去做形體鍛煉， 及早復原曼妙身材;經常放鬆自己， 如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。

心理養生提示：寶寶的順利出生給家庭帶來的喜悅只有當局者才能切身體會，產後女性應該注意自己的身心健康避免影響到寶寶的健康成長。

心理養生提示：寶寶的順利出生給家庭帶來的喜悅只有當局者才能切身體會，產後女性應該注意自己的身心健康避免影響到寶寶的健康成長。