身體燥熱睡不著?
晚上燥熱失眠是很多人都有過的現象， 特別是在更年期的女性， 這種現象是最為常見的， 如果人一旦出現燥熱的話， 心情也是會受到影響， 因此是很容易導致失眠的， 想要緩解這種症狀， 最好的方法就是讓自己心平氣和， 其實心煩燥熱一般是腎陰虛導致的， 平時一定要多喝水， 加強身體鍛煉。
1、睡前喝咖啡
咖啡是一種提神的飲料， 這個是因為咖啡裡面所含有的*能夠刺激我們的神經中樞。 所以在平時已經有失眠的情況就不要再去喝咖啡這款飲料了。 平時的時候要是沒什麼精神想提神的話倒是可以試試。
2、睡眠規律不正常
現在很多人都習慣了晚上的時候很晚才睡覺。 而久而久成， 這樣就形成了一種規律， 沒到淩晨就是無法入睡的。 所以在平時的時候一點要保持差不多11點左右就入睡睡覺的好習慣。 不要每次都玩到淩晨才入睡。
3、壓力過大
有時候因為自己的壓力過大就讓自己在入睡的時候老是承受著壓力的壓迫。 在睡前還老是想東想西。 這樣就會讓我們很難入睡。
4、太過饑餓
很多人想減肥的人都有做過通過不吃晚飯來減肥的事情吧， 但是是不是每天晚上都很難入睡呢?這個是因為太過饑餓， 所以身體一直在刺激大腦出現興奮的指示， 從而讓我們無法入睡。
5、睡眠環境
在睡覺的時候我們儘量不要選擇在一個非常吵鬧的環境， 因為太過吵鬧的環境會讓我們的大腦一直處於活躍的狀態， 就會讓我們變得容易失眠。
1、找到適合的生物鐘。
每個人都有一套生物鐘， 老人可以全身心放鬆， 來摸索適合自己的睡眠週期， 然後據此形成規律的生物鐘。
2、正確看待安神藥。
最好不要使用安神藥， 以免產生依賴。 但若真的是很嚴重的失眠， 還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。 只要遵醫囑，
3、注意睡前的飲食。
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食， 而且至少要飯後兩小時再上床休息。 像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食， 可以喝一杯溫牛奶， 加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環境。
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間， 窗簾也得是遮光效果好的。 屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡， 避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛煉。
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動， 如打打太極拳， 可以改善入睡困難的情況。 但是臨睡前不適宜有運動， 這樣反而會讓神經興奮， 對睡眠品質造成影響。
6、睡前的準備工作。
晚飯後可以吃點水果， 但是不要再大量飲水了，
女人晚上睡不著怎麼辦
1、每天早晨在同一時間起床， 以便使你形成固定的睡眠規律。
2、晚上少喝水， 飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多， 從而影響睡眠。
3、在夜晚適當升高體溫， 進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴， 會有利於睡眠。 睡眠時的保暖也是很重要的， 因為入睡後會體溫會下降， 如果不夠暖， 也會影響深睡眠的時間的。
4、白天睡覺不宜超過一小時， 也不宜在下午四點鐘以後睡覺， 否則到了晚上就沒有困倦感。
5、要改變那些不利於睡眠的生活習慣， 如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等， 避免睡前過度興奮。 帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎， 夜間抹香水的人， 應該考慮到引發哮喘的可能性。
