競走減肥的正確方法

競走減肥的益處：

能長時間對峙， 它是中、低強度的有氧活動， 衝擊力、迸發力不是很強。 還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部， 平上腹、小腹， 收緊腰部， 塑造全身線條。 更能加速胃腸道的蠕動， 預防便秘， 加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發作。

建議競走活動30分鐘以上， 活動後做些拍打、按摩放鬆的舉措。 教你競走減肥三周方案。

第1周：純熟技巧

在開端步行磨煉之前， 要以比平常速度慢的措施， 走大約10分鐘。 之前別忘了做5分鐘的熱身演習。 走直線：演習沿一條虛擬的直線行走， 雙腳內側沿著這條直線的外側移動;穿插步行：依然應用這條想像中的線， 經過沿直線兩側穿插移動雙足來磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步， 腳趾分開地上。

第2周：距離練習

階梯演習。 最好在一條跑道上完成， 以你最快的速度走完200米然後漸漸減速， 直到心率恢復到120次/分鐘， 接下來，

用最快的速度走完400米然後逐步慢下來， 直到心率恢復正常。 反復這個步調， 將間隔拉長到600米， 然後是800米， 再將整個進程反復一遍。

第3周：耗費熱量

替換距離步行(燃燒500卡路里， 需求繼續75分鐘)。 在5分鐘的熱身之後， 以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 然後再以疾速走完4公里， 再以常速行走10分鐘。

競走減肥方法指南：

競走步速：節奏走得越快， 對熱量的耗費也就越大， 但這並不料味著要加大步幅。 相反， 最佳的競走方法應該是進步步速， 減小步幅。

雙臂和呼吸要共同到位：競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節拍地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高;前行的時分， 應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。 共同緩而深的呼吸， 大步疾速進步。 活動後顯示為大汗淋漓， 體表溫度升高， 敏捷進入到減脂形態。

競走減肥的技能要求：

必需一直有一隻腳落在地上上。 早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態， 腿部必需堅持直線， 膝蓋不克不及彎曲， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在腳跟接觸到地上時， 任何工夫兩腳都不得還分開地上。 身體沿著直線前後作改變舉措， 身體要堅持傾或豎立姿態， 兩臂彎曲成90度， 共同兩腳擺動， 就像企鵝一樣搖晃， 看起來很特殊的樣子。