早上怎樣鍛煉身體
許多朋友在早上的時候都會有鍛煉的習慣， 因為大家認為在早上的時候空氣的質量都是非常好的， 所以適合進行運動。 早上鍛煉身體其實也是可以的， 但是應該先喝杯水或者蜂蜜水， 因為清晨的時候身體的血糖是比較低的。
早上鍛煉身體的最佳時間因人而異， 一般是在太陽剛出來的時候， 不宜太早鍛煉。
最佳的早上鍛煉時間是晨練應在太陽初升后， 并注意保暖。 晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳， 早上鍛煉身體不要做劇烈的運動， 不要使勁跑圈， 盡量快走和慢跑， 做操等等就足夠了。
太陽升起前摸黑鍛煉， 光線不明， 氣溫也比較低， 在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼， 體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。 這也就是很多的老人早起鍛煉身體時發生意外的原因。
早上起來鍛煉身體之前盡量喝杯熱水或者蜂蜜水，
晚上最佳的鍛煉身體的時間是在九點之前， 晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時后再開始， 以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康， 21點之前就該結束， 以免影響睡眠。 如果身體覺得很疲勞應該回家休息， 不要勉強自己非要鍛煉。
鍛煉身體減肥的方法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
此外， 游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足并用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展，
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對于跳繩的神奇減肥效果， 并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當于慢跑800-1500米。
