老人健康

老年人的養生要點

自我養生應具備以下八要:

一、要每年查體防疾病。 疾病是每個人都避不開的, 所不同者只在於輕重而已, 醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。 在平日, 自己應當多學點疾病自查知識, 發現不適時應及早求教醫生, 力爭每年檢查一次身體, 以防微杜漸。

對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友, 有兩點忠告:一不要按廣告吃藥, 應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聼塗説, 盲目服藥, 新藥的臨床驗證時間較少, 還是以少用為妙。

二、要根據體能選補藥。 我們這一代老年人由於身體底子差, 大多存在多種虛症。

我體會根據自己體能選用一些補藥, 常年服用, 對抗衰延年是有補益的。 城市內流行的各種成品補藥很多, 但多價格昂貴, 老年朋友可斟酌自身財力, 根據醫囑適當選用;

財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。 補鈣是每位老年朋友必須認真注意的, 人到老年骨密度降低是必然的, 除了飲食注意補鈣外, 還應適當補充鈣劑, 這類藥以睡前用豆漿沖服, 吸收效果最好。

三、要適當運動強筋骨。 運動對防衰抗老起著很重要的作用, 但運動的學問很多, 不要人動己動, 人跑己跑, 那是很危險的, 我目睹過因超量運動而猝死的實例。 一句話, 老年人不適合激烈運動, 過去沒有跑步史、游泳史的老人,

不要貿然去參加, 因為你的心臟負荷可能承受不了。

我認為, 適合老年人的運動一是氣功、二是散步, 如果每天能做半小時氣功, 再漫步半小時, 對保持良好的體能、體態、體型均會有益。 老年人的心、腦猶如一張弓, 不能超體能地去繃弦!

四、要平衡膳食多吃素。 主食要粗細搭配, 每餐不宜飽食, 以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量, 最好戒烈性酒, 洋蔥或大蒜每餐必備。 根據我的經驗, 多吃黃豆製品對人體大有補益。 我在大學讀書時曾患肺結核, 那時國內尚無抗結核藥, 我是靠喝豆漿治癒的;

中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原, 到目前每天仍堅持飲豆漿。 除豆漿外, 每天最好喝500毫升優酪乳。 優酪乳可自製, 第一次可購一小袋市售優酪乳作酵母,

把鮮奶燒開放涼後兌入優酪乳, 在常溫下早晨配晚間即可飲用, 用時留100毫升作第二次配的菌種。

五、要自我放鬆養氣血。 自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。 自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用, 堅持做下去還有治療慢性疾病的效果, 自我放鬆的方法很簡單, 一是要選擇一處空氣清新的環境, 園林綠地最佳, 室內空氣清新亦可, 坐姿、臥式均可, 但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢, 保持呼吸自然、通暢;

呼吸的調節很好掌握, 在你不干預自己的呼吸時, 呼吸就會達到自然, 既緩慢又勻細, 使人處於一種舒適、安逸的狀態中, 在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然後要轉入意念導引,

心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起, 逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;

如果你有慢性疾病, 再加上一種默想意念:“宇宙光能照我××”(有什麼病照什麼臟器), 每天大約30分鐘, 如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中, 就真正進入最佳心態。 此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果, 做此功時必須選一靜處, 不受外界噪音干擾。

六、要淡泊處世避喜怒。 人進入老年切忌過喜和暴怒, 在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。 活在淡中, 樂在淡中, 淡忘了年齡, 淡忘了生死, 淡忘了疾病, 淡忘了名利, 以淡養身, 壽也就在淡中化生。 有些老年人易於激動, 不懂以淡養生, 以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一個“淡”字,

首先要遵循與世無爭的準則, 應時刻想到名利、錢財均屬身外之物, 生帶不來, 死帶不去, 何須去爭;應時刻想到為人處事, 和為貴、忍為高。 對此, 我曾為自己立下兩句座右銘:忍一言風平浪靜, 退半步海闊天空。

但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲, 如是那樣, 全憋到肚子裡倒會生病。 這裡指的是積極的忍讓, 對小事小非均應避之讓之, 對積德行善、助人為樂的事, 則應當仁不讓。

七、要睡前晨醒兩按摩。 這種周身按摩如能持之以恆, 對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身, 有極好的效果。

按摩方法:

(一)、晚睡前按摩:洗腳後①按摩雙腳湧泉穴(腳心), 用右手按摩左腳心90次, 再用左手按摩右腳心90次, 以雙腳心發熱為度;②按摩雙腿,

用雙手環扣左腿, 從腳踝部向上推摩至腿根部, 再向下推摩至踝部, 往返為一次, 推摩36次, 這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經, 按完左腿再按右腿;

③按摩後腰, 用雙手推摩後腰60—90次, 以發熱為度;④推摩雙臂, 先用右手推摩左臂, 從手背推摩至肩, 再從手心推摩至腋下, 各36次, 這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經, 推摩完左臂用同法推摩右臂;

⑤按摩胸部, 平臥, 用雙手橫向推摩胸部36次, 再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹, 用右手順時針揉摩腹部60—90次, 再用左手逆時針揉摩腹部60—90次。

(二)、晨醒按摩:①揉面, 雙手摩擦生熱後, 輕揉面部36次;②點四穴, 用雙中指點按睛明穴36次, 用雙中指點揉太陽穴反正各36次, 用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;③摩胸部, 照前述第⑤法;④揉腹,照前述第⑥法;

⑤推摩雙臂,照前述第④法;⑥摩後腰,照前述第③法;⑦推摩雙腿,照前述第②法;⑧按摩湧泉,照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好,如體力較差,可減少次數,由他人按摩亦可。

八、要作息時間講科學。老年朋友離崗後,不再有上、下班的紀律約束,有很多人放鬆了自己,有的夜裡看電視、玩麻將到午夜,有的晨間戀床,日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式,必然影響飲食,於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定會加速衰老進程。

因此,老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法,按生物鐘規律安排自己的生活方式,使每一天的活動都在生物鐘支配之下,保證生物鐘的正常運轉。一般講,以晨5時起床,起床後進行一小時戶外活動,8時早餐,12時午餐,13時午睡半小時,18時晚餐,21時就寢為好。

照前述第⑤法;④揉腹,照前述第⑥法;

⑤推摩雙臂,照前述第④法;⑥摩後腰,照前述第③法;⑦推摩雙腿,照前述第②法;⑧按摩湧泉,照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好,如體力較差,可減少次數,由他人按摩亦可。

八、要作息時間講科學。老年朋友離崗後,不再有上、下班的紀律約束,有很多人放鬆了自己,有的夜裡看電視、玩麻將到午夜,有的晨間戀床,日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式,必然影響飲食,於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定會加速衰老進程。

因此,老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法,按生物鐘規律安排自己的生活方式,使每一天的活動都在生物鐘支配之下,保證生物鐘的正常運轉。一般講,以晨5時起床,起床後進行一小時戶外活動,8時早餐,12時午餐,13時午睡半小時,18時晚餐,21時就寢為好。