6妙招預防頸椎病 讓你不再做個“木頭人”
預防頸椎病的6妙招:
1.前俯後仰:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與兩肩平行, 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜儘量緊貼前胸, 停留片刻後, 再上下反復做四次。 動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢, 以不感到難受為宜。
2.舉臂轉身:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時, 要注意腳跟轉動45度,
3.左右旋轉:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是, 整套動作要輕鬆、舒展, 以不感到頭暈為宜。
4.提肩縮頸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起,
5.左右擺動:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼于在左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻後, 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次, 在頭部擺動時需吸氣, 回到中位時慢慢呼氣,
6.波浪屈伸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腿略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸, 在做該動作時, 下頜儘量貼近前胸, 雙肩扛起, 下頜慢慢屈起, 胸部前挺, 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣, 抬頭還原時慢慢呼氣, 雙肩放鬆, 做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動, 由上往下時吸氣, 還原時呼氣, 做兩次, 正反各練兩次。
小編提醒:
眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患。 對於有失眠症狀的頸椎病患者, 建議睡眠時儘量仰臥, 順應頸椎的生理彎曲才是對頸椎健康有利的。 同時頸部要有枕頭的支撐。