最輕松的小動作拯救頸椎,讓你的脖子不再病痛
頸椎的問題對于上班一族來說, 早已經是司空見慣了的事情, 特別是我們每天埋頭工作, 等到忽然有一天想放松放松扭扭脖子的時候, 才發現背后的健康狀況已悄悄遠離正常的軌道。 為什么白領們的脖子如此脆弱呢?在面對各種頸椎問題的時候, 我們該怎樣采取正確的措施來治療病改善自己的身體狀況呢?下面告訴你幾個好方法, 如何做做健康操, 防止頸椎出問題。
長期伏案工作的人, 往往開始沒任何不適, 某天忽然覺得脖子、肩膀一起疼, 到醫院一照片子, 原來頸椎病已經悄然來襲。 研究表明,
頸椎病需要通過醫療體操來輔助治療。 該體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動度鍛煉, 一方面能加強頸肩肌肉的力量, 維持頸椎的穩定性;另一方面能改善頸部血液循環, 促進炎癥消退, 減輕疼痛。 即使沒有頸椎病, 平時練練也能起到預防作用。
頸肩部肌力鍛煉包括4組動作:
1。 后伸較力:雙手指在后腦勺交叉, 手臂用力向前,
2。 側方較力:一手掌置于頭部一側, 手臂與頸部反方向用力較勁。 然后換方向。
3。 前屈較力:雙手置于腦門, 手臂向后用力, 頸部則向前較勁。
4。 抗重力肌力訓練:分別側臥、仰臥或俯臥, 肩部以上懸空, 做側屈、前屈、后伸抗重力肌力訓練。
以上運動每次10秒鐘, 間隔10秒鐘, 每組10次, 每天鍛煉2次。 逐步增加運動強度, 以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。
頸部關節活動度及牽伸鍛煉的做法是, 患者坐穩, 頭部做前屈、后伸、側屈、旋轉等頸部活動, 增加關節活動度, 牽張頸部肌肉及其他軟組織。
需要注意的是, 以上體操不宜在頸椎病發作期做, 各項鍛煉均應緩慢漸進進行, 脊髓型頸椎病患者鍛煉應慎重,
對于手術后患者來說, 植骨術后未愈期(一般為術后2―3個月內)應戴頸圍制動, 這期間可以做頸部肌力鍛煉, 但不能進行頸部關節活動度鍛煉。 在拍X片證明植骨愈合后, 再活動頸部關節, 并采取各種康復措施幫助脊髓、神經根恢復功能。